１年の中でも寒暖差が起こりやすい春の季節は、日ごとの気温差はもちろんのこと、１日の中でも昼と夜の寒暖差が大きくなります。この寒暖差の繰り返しが体へのストレスとなって体温調節がうまくできず、自律神経のバランスが乱れてしまうことがあります。

３月から４月にかけては、食事に気を配ったり軽度な運動を行うなど特に意識したい時期です。運動といっても、負荷の大きいジョギングや筋トレを急に行うのではなく、まずは就寝前のストレッチから始めてみることが、運動習慣のない人にはお勧めです。

また、就寝前の激しい運動は体温が上昇し、睡眠の質が悪くなることもあります。逆に、緩やかなストレッチは気分がリラックスして、安眠や疲労回復を高める効果があり、習慣化することで体のだるさや不調の緩和につながります。

お勧めはＰＮＦストレッチで、これは単に筋肉を伸ばすのではなく、目的となる部位にまずは「筋肉の収縮」をさせて、その「収縮」をやめたリラックスしている筋肉をさらにストレッチすることで、より伸びやすくするストレッチ方法です。

今回のテーマで紹介している運動は、大半がこのＰＮＦストレッチです。自分で簡単にできて即効性があり、軽度な抵抗運動とストレッチが一緒にできるというメリットがあります。トレーニング初心者には最適なメニューの１つなので試してみてください。では「季節の変わり目の不調改善編」３つめの「ネック ＰＮＦ ストレッチ」を始めます。

椅子を用意し、骨盤がまっすぐになるように座ります。

次に、頭の後ろで手を組み、お腹を見るように首を倒し、手で頭に抵抗を加えます。

抵抗を加えた状態から今度は顔が上を向くように、後ろにゆっくりと５秒かけて上げていきます。

上げきったらまた元の位置まで戻し、この動作を２〜３回ほど繰り返します。そして、最後にお腹を見るように手で首を倒し、首のストレッチを１５秒間行います。

これを２〜３セット行います。