1回で効果を実感できるストレッチの種類とポイント
ストレッチは体を柔らかくするうえで、とても身近で比較的安全な運動です。ストレッチを目的に合った方法で行うと、さらに効果を発揮します。そこで今回は、さまざまなストレッチの種類とポイントについて紹介します。
ストレッチの種類とポイント
①スタティックストレッチ(静的)
最も一般的なものです。自分で20-30秒伸ばすもので、故障のリスクが少ないのがメリット。運動後や寝る前など、将来的な可動域の向上や翌日に疲労を残さないために行います。
②ダイナミックストレッチ(動的)
動きを伴うもので自分で行います。反動を用いないのが特徴。運動前のウオーミングアップなど、血流量を増やしながら行うストレッチです。
③バリスティックストレッチ
自分で行う、動きを伴ったもので、反動を用います。ダイナミックストレッチと目的は同じです。
④パートナーストレッチ
パートナーに姿勢を固定してもらいながら、抵抗をかけて行うもの。より大きく可動域を伸ばせるので効果的な半面、パートナーには高い技術が必要です。
1回のストレッチで効果を実感
一言でストレッチといっても、その種類と目的は多岐にわたり、最近はストレッチ専門店があるほどです。マッサージなどは点にアプローチをかけるのに対し、ストレッチは関節にアプローチします。
4番のパートナーストレッチ以外は自分でできるコンディショニング方法で、どれも1回のストレッチでその効果を実感できます。このシリーズで紹介しているストレッチをぜひ試してみてください。それでは「艶男(ツヤダン)式ストレッチ編」2つ目の「ハムストリング PNF ストレッチ」を始めます。
ハムストリング PNF ストレッチのやり方
まずは、床に仰向けになります。
次に片膝の裏あたりを両手でホールドし、膝を曲げて固定します。
その姿勢からゆっくりと膝を伸ばしていきます。この時、もも裏がストレッチされていると感じるところまで、しっかりと膝を伸ばします。
十分にもも裏を伸ばしたら、膝を曲げて前の状態に戻します。この動作を10-15回繰り返し、左右2セット行います。
この記事のライター
田島 寛規
Green Room Products 代表取締役。1975年、東京都生まれ。97年、日本体育大学卒業後、整骨院、病院勤務を経て独立。千葉県柏市の「Green Room柏の葉整骨院」を中心に、Green Room 整骨院グループ、トレーニングジム「T-REVO」やデイサービス「せかんどはうす」、東京.渋谷にパーソナルボディサロン「Natural Bone Technique」、北区にフランチャイズの「王子整骨院」などを展開。
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