ストレッチは体を柔らかくするうえで、とても身近で比較的安全な運動です。ストレッチを目的に合った方法で行うと、さらに効果を発揮します。そこで今回は、さまざまなストレッチの種類とポイントについて紹介します。

• ストレッチの種類とポイント
• １回のストレッチで効果を実感
• ハムストリング　ＰＮＦ　ストレッチのやり方

ストレッチの種類とポイント

①スタティックストレッチ（静的）

最も一般的なものです。自分で20-30秒伸ばすもので、故障のリスクが少ないのがメリット。運動後や寝る前など、将来的な可動域の向上や翌日に疲労を残さないために行います。

②ダイナミックストレッチ（動的）

動きを伴うもので自分で行います。反動を用いないのが特徴。運動前のウオーミングアップなど、血流量を増やしながら行うストレッチです。

③バリスティックストレッチ

自分で行う、動きを伴ったもので、反動を用います。ダイナミックストレッチと目的は同じです。

④パートナーストレッチ

パートナーに姿勢を固定してもらいながら、抵抗をかけて行うもの。より大きく可動域を伸ばせるので効果的な半面、パートナーには高い技術が必要です。

１回のストレッチで効果を実感

一言でストレッチといっても、その種類と目的は多岐にわたり、最近はストレッチ専門店があるほどです。マッサージなどは点にアプローチをかけるのに対し、ストレッチは関節にアプローチします。

４番のパートナーストレッチ以外は自分でできるコンディショニング方法で、どれも１回のストレッチでその効果を実感できます。このシリーズで紹介しているストレッチをぜひ試してみてください。それでは「艶男（ツヤダン）式ストレッチ編」２つ目の「ハムストリング　ＰＮＦ　ストレッチ」を始めます。

ハムストリング　ＰＮＦ　ストレッチのやり方

まずは、床に仰向けになります。

次に片膝の裏あたりを両手でホールドし、膝を曲げて固定します。

その姿勢からゆっくりと膝を伸ばしていきます。この時、もも裏がストレッチされていると感じるところまで、しっかりと膝を伸ばします。

十分にもも裏を伸ばしたら、膝を曲げて前の状態に戻します。この動作を10-15回繰り返し、左右２セット行います。