体を鍛えるだけでなく整えることがいかに大切か。これまで３回にわたりストレッチの良さを紹介してきました。単に体を伸ばすだけの動作ですが種類も多く、それぞれに目的があります。

• 筋肉がほぐれると疲労も回復
• ストレッチには血圧安定効果も
• 腸腰筋ストレッチのやり方

筋肉がほぐれると疲労も回復

「痛いだけで、上手に筋肉を伸ばせない」という人もいますが、筋肉がほぐれると疲労回復につながるので、毎日少しずつ行うことで心地いい感覚に変わっていくはずです。仕事で疲れがたまってしまったら、ストレッチや適正な食事、睡眠などで回復を図りましょう。

体の休養には、動かないことで回復を図る消極的休養（パッシブ・レスト）と、体を動かすことで回復を促す積極的休養（アクティブ・レスト）の２種類があります。パッシブ・レストに代表される休養は「睡眠」で、まさに必要不可欠なものです。

体を動かして筋肉をほぐす

一方のアクティブ・レストは、たとえば肩こりになったときに肩や腕を回すことなどで、ストレッチもここに含まれます。また、運動後にクーリングダウンを行って疲労回復を早め、筋肉痛になりにくくするとか、血流をよくして疲労物質を流す、軽く体を動かして筋肉のコリをほぐすといったこともアクティブ・レストになります。

人間の筋肉は、構造上縮むことしかできないようになっていて、伸びる方向に動きません。普通に暮らしていると筋肉は縮むだけで、コリ固まってきます。そのため、筋肉を伸ばすためのストレッチがとても重要になるわけです。

ストレッチには血圧安定効果も

また、ストレッチには血圧を安定させる効果もあり、筋肉が柔らかくなると、中を通っている血管にもいい影響を与えます。若さを保ちたい、健康に過ごしたいという人は、積極的にストレッチを日常生活に取り入れてみてください。

腸腰筋ストレッチのやり方

それでは「艶男（ツヤダン）式ストレッチ編」最後の「腸腰筋ストレッチ」を始めます。まずは、マットや床に両膝をつけて立ちます。

次に、片側の足を大きく前に出します。

そこから、後脚のついている膝をできるだけ後ろで固定しながら、体を立てた姿勢を保ちつつ、前に出した脚側へ重心を移動させて、腸腰筋を伸ばします。

この時、上半身が前傾にならないように注意しましょう（悪い例）。

これを３０〜４０秒ほどかけて、左右２セットずつ行います。