ウェルネス
人生１００年の時代。40-50代はまだ半分の年齢です。今後の人生を活力豊かに過ごすためにも健康や体力は欠かせません。40代以上の男性が元気を保つためのトレーニング法やダイエット法、元気の素となるサプリの情報などをお届けします。
「良いストレス」を促進し、季節の変わり目の不調を撃退する筋トレとは
「良いストレス」を促進し、季節の変わり目の不調を撃退する筋トレとは
３月半ばから４月初旬にかけては仕事や生活環境の変化、季節の変わり目などでメンタル面の調子が崩れやすく、鬱や適応障害などのリスクが高まりやすい時期です。一時的な気分の落ち込みに、さまざまな要因が複雑に絡み合い、脳のエネルギーが低下することで鬱になります。また、意欲が低下するなどの精神症状のほか、眠れない、だるいといった症状が続くこともあります。
１日の寒暖差のストレスを吹き飛ばす「首のストレッチ」
１日の寒暖差のストレスを吹き飛ばす「首のストレッチ」
１年の中でも寒暖差が起こりやすい春の季節は、日ごとの気温差はもちろんのこと、１日の中でも昼と夜の寒暖差が大きくなります。この寒暖差の繰り返しが体へのストレスとなって体温調節がうまくできず、自律神経のバランスが乱れてしまうことがあります。
季節の変わり目の不調を正す栄養素と食事、そして筋トレ
季節の変わり目の不調を正す栄養素と食事、そして筋トレ
今回は季節の変わり目で体調不調になった際に、改善してくれる栄養素や食事について紹介します。まずは、その前に自分がどのような状態にあるかをチェックしてみましょう。１つでもあったら要注意で、３つ以上ある人はすでに不調を起こしている可能性があります。
季節の変わり目の不調、自律神経の乱れを改善する筋肉トレーニング
季節の変わり目の不調、自律神経の乱れを改善する筋肉トレーニング
冬から春へと季節が移行する３月は、気温の寒暖差や気圧の変動が大きい時期です。そんな時期に限ってなぜか「偏頭痛がする」「眠くなる」「体がだるくなる」といった経験をしたことはありませんか。
コロナ禍の感染症リスクを避け免疫力を上げる「食材」公開
コロナ禍の感染症リスクを避け免疫力を上げる「食材」公開
前回は免疫力を下げない方法の１つとして、「バランスの良い食事」を紹介しました。今回は、感染症のリスクを下げるうえでの食事の注意点について具体的に紹介します。
免疫力強化とコロナ禍の運動不足解消、一石二鳥のトレーニング
免疫力強化とコロナ禍の運動不足解消、一石二鳥のトレーニング
今回は免疫力について紹介します。「健康ニーズ基本調査２０２０」によると、2019年から20年にかけて最も関心が増したワードは「免疫力」でした。では、どうすれば免疫力を高められるのでしょうか？
コロナ禍で「健康二次被害」懸念、運動不足解消の筋トレとは？
コロナ禍で「健康二次被害」懸念、運動不足解消の筋トレとは？
コロナ禍で「新しい生活様式」が求められている中、スポーツ庁から「身体的及び精神的な健康を脅かす健康２次被害が懸念される」と報告がありました。「健康２次被害」とは、どのようなものでしょうか？
コロナで運動不足になった人は「スロースクワット」をやろう！
コロナで運動不足になった人は「スロースクワット」をやろう！
コロナ禍で人との接触機会を減らすという流れが全国に広がり、多くの企業がテレワークや在宅勤務を導入したことで、運動不足に伴う健康や精神面が問題となっています。
体内をリセットする水と食材で年末年始太り解消
体内をリセットする水と食材で年末年始太り解消
今回は体内をリセットするための食材をいくつか紹介します。 まずは白湯について。お湯を沸かして１０分ほど火にかけた後、常温で体温近くまで冷ましたものが白湯です。
年末年始太りを解消する筋トレの適切な「回数」と「セット数」はこれだ
年末年始太りを解消する筋トレの適切な「回数」と「セット数」はこれだ
太った体形が当たり前になると、元に戻すためのダイエットや運動はどんどんおっくうになってしまいますよね。「体が重くなったな」という違和感があるうちに行動することが大切です。
年末年始太り解消のために「空腹を抑えるコツ」
年末年始太り解消のために「空腹を抑えるコツ」
コロナ自粛もあり、「年末年始太り」をした人が急増しているようです。「年末年始太り解消のダイエット方法」について調べると、「食事制限」が87％と最多で、「筋トレ」の43％や「有酸素運動」の36％を大きく上回りました。
【年末年始太り解消】５キロ太った体を元に戻そう
【年末年始太り解消】５キロ太った体を元に戻そう
年末年始は旅行に出かけたり、帰省したりと楽しい期間なのですが、今回はコロナ禍もあり、自宅で過ごされた人が多いと思います。この時期はおいしい料理を食べて過ごす機会が増えるので、どうしても太りやすくなりますよね。
ストレッチで疲労回復と血圧安定、腸腰筋ストレッチのやり方
ストレッチで疲労回復と血圧安定、腸腰筋ストレッチのやり方
体を鍛えるだけでなく整えることがいかに大切か。これまで３回にわたりストレッチの良さを紹介してきました。単に体を伸ばすだけの動作ですが種類も多く、それぞれに目的があります。
年末年始休みの不調を解消！最適なストレッチのやり方
年末年始休みの不調を解消！最適なストレッチのやり方
今回はストレッチのポイントについて紹介します。硬くなっている体を不用意に伸ばすと、腱や靭帯を傷めることがあります。ストレッチは体が温かい状態の運動後や、お風呂上がりなどに十分温めてから行ってください。筋肉の緊張をほぐして血流を戻すことで、精神的なリラックス効果も期待できます。
１回で効果を実感できるストレッチの種類とポイント
１回で効果を実感できるストレッチの種類とポイント
ストレッチは体を柔らかくするうえで、とても身近で比較的安全な運動です。ストレッチを目的に合った方法で行うと、さらに効果を発揮します。そこで今回は、さまざまなストレッチの種類とポイントについて紹介します。
ご用心！硬い体は老化を早める
ご用心！硬い体は老化を早める
年齢を重ねてくると、「前屈動作がしにくい」「腰をそりにくい」「腕が上がらない」「肩がカチカチに硬くなってしまった」など、ちょっとした体の不調を感じる人が増えてきます。
体のメンテナンスに絶対欠かせない「ストレッチ」
体のメンテナンスに絶対欠かせない「ストレッチ」
今回からの「艶男（ツヤダン）式ストレッチ編」では、運動メニュー以外に「体を調整する」ことにも触れていきます。そこで、まずはいま話題の「筋膜リリース」を通じてセルフメンテナンスを専門に広く活動している「IMPHY（インフィー）」の講習会に参加した様子を紹介します。
50代以上が「ぽっこりお腹」になる理由と「防ぐダイエット」
50代以上が「ぽっこりお腹」になる理由と「防ぐダイエット」
自分らしさが輝く、素敵な50代。しかし、ぽっこりとお腹が出ていては何を着ても格好悪いですよね。お腹周りは見た目にも大切だと分かっているのに、なぜかぽっこりお腹になってしまうのが50代です。
【50代からの若返りダイエット】痩せるためにはまず「計算」が大事
【50代からの若返りダイエット】痩せるためにはまず「計算」が大事
夏と違って脂肪がたまりやすい本格的な冬がやってきます。例年なら飲み会や外食などが増え、お酒や食事量も増える時期です。ただし、今年はコロナ禍で例年通りとはいかないですよね。そこで今回は、運動以外での体脂肪の減らし方について紹介します。
【50代からの若返りダイエット】持続可能で効果的なトレーニング法とは？
【50代からの若返りダイエット】持続可能で効果的なトレーニング法とは？
前回は運動を始めるうえでのモチベーションの重要性について紹介しました。自分なりにきっかけを作って、しばらく運動を継続していると、少しずつ体に変化が出てきて気持ちが前向きになり運動をより楽しめるようになります。そうなれば、あとは趣味や生活の一部にうまく取り入れて、無理のないメニューで継続することです。
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