外出自粛によるコロナ太りは、平均で３キロ増だったという調査結果を以前紹介しました。では、この３キロを落とすにはどうすればいいのでしょうか。

• コロナ太り３キロ増を落とすには
• 摂取カロリーを消費でマイナスに
• ３キロ痩せるための運動「ドロップランジ」のやり方

コロナ太り３キロ増を落とすには

脂肪を１キロ落とすには、約7000キロカロリーの消費が必要なので、3キロだと２万1000キロカロリー消費しなければなりません。『それは大変だな…』と思う人も多いでしょうが、トレーニングとちょっとした食事改善で効率よく落とすことができるのです。

ただし、急いで落とそうと焦らずに、１カ月に１キロから1.5キロ減らすことを目標にして、２〜３カ月のペースで落とすように考えましょう。この目標が達成できれば、半年、１年と無理なく減量でき、１年後には６〜10キロのダイエットも夢ではありません。

短期で無理なダイエットを行うとリバウンドが早く、体調不良も起こしやすくなります。そこで、まずは自分の「基礎代謝量」を知ることから始めてください。「基礎代謝」とは一日中寝ていても、座っていても消費されるカロリーのことです。その計算方法は以前の当欄で取り上げたので割愛しますが、私たちのジム会員の平均は約1200キロカロリーでした。

摂取カロリーを消費でマイナスに

痩せるためには、摂取カロリーから消費したカロリーを引いた数値がどれだけマイナスになるかが重要です。

毎日の食事ごとのカロリーを把握し、太りやすい食べ物はなるべく控えること。砂糖いっぱいのお菓子、油で揚げたスナック菓子などは極力避けましょう。

糖質制限をする場合は、１食35〜40グラム以下、１日120〜130グラム以下が糖質制限目安の推奨値となります。

３キロ痩せると顔のラインがシャープになり、お腹周りもすっきりしてきます。また体重過多による関節痛がある人は、痛みがだいぶ緩和されるはずです。まずは３キロ減量を目指して実行してみてください。

３キロ痩せるための運動「ドロップランジ」のやり方

それでは３つ目の「ドロップランジ」始めます。

まずは、足を腰幅くらいに広げて立ちます。

そこから片方の脚の膝を、胸に当てる感じで大きく引き上げます。

次に、上げた足で床を踏み込むように下ろして、深く腰を落とします。

この時、ドスンと大きな音を立てないよう、力を吸収するイメージで着地させます。その姿勢から、一気に元の状態まで脚を引き上げていきます。

この動作を左右10〜15回ほど、２セット行います。