日光を浴びていますか？　紫外線が皮膚に当たると、筋肉や免疫力などを強くするビタミンＤが作られます。また、テストステロン（男性ホルモン）の産生にも重要で、ビタミンＤが不足するとＥＤ（勃起機能障害）になりやすいことが知られています。

在宅ワークなどでほとんど日に当たらない人はビタミンＤが不足しやすいので注意が必要です。ビタミンＤはサプリメントの中でも比較的安価なので気軽に取り入れられるでしょう。その時、気を付けるべきポイントはマグネシウムというミネラルも不足しないようにすることです。

サプリメントで補われたビタミンＤは不活性な状態で、体内で代謝されることで活性型に変わります。その代謝にはマグネシウムが必要なのです。残念ながら、マグネシウムはストレス社会を生きる私たちにとって不足しやすいミネラルです。アルコールを取りすぎたときやストレスが強いときには体内からマグネシウムが排泄されやすくなるからです。

せっかくビタミンＤを十分に摂取していても、マグネシウム不足だとビタミンＤは不活性のままなので非常にもったいないです。では、マグネシウムはどのような食品に入っているのでしょうか？

代表的な食品として、豆腐・納豆などの大豆製品、玄米、イワシ、わかめ、ホウレンソウなどが挙げられます。もともと日本人は長い間マグネシウムが多く含まれている未精白の穀物や植物性食品を摂取してきた民族といわれますが、ファストフードなど食の欧米化が進んだことにより摂取量が減ってしまいました。たまには朝食のパンを玄米と味噌汁に置き換えてみるなど、普段の食事に和食を取り入れてみるとよいでしょう。

マグネシウムはサプリメントとしても販売されていますが、取りすぎには注意が必要です。マグネシウムは腸の中に水分を引き寄せる効果があるため取りすぎると下痢を起こすことがあります。サプリメントから摂取する場合は１日３５０ミリグラムを超えないようにしましょう。

【一般社団法人1UP学会】

男性医療に関する最新医療技術や情報の啓発・広報活動を行う医療専門団体。テストステロン補充療法による専門外来を日比谷国際クリニック(東京都千代田区、http://www.hibiyakokusai.or.jp/)で実施している。

【堀江メソッド】

ビタミンＤは体内でホルモンのように働いて免疫力を高めます。海外の研究では、ビタミンＤが欠乏すると新型コロナウイルス感染症の重症化リスクが高まるというデータも示されています。精力的に活動するためにはビタミンＤとマグネシウムを意識して取り、テストステロンを高めることが大切です。詳しくは『LOH症候群』(角川新書)をご覧ください。