男性ホルモンのひとつであるテストステロンは、すべての男性の「やる気」だけでなく「社会性」までも左右するホルモンです。急激に低下すると男性更年期障害（ＬＯＨ症候群）の引き金になる可能性もありますので、その維持・向上に努めることがなにより大切です。

ロジカルジム銀座では、テストステロンを高める各種の筋トレを実施していますが、男性会員の方には女性トレーナーと会話を楽しむ延長線上にトレーニングがあるくらいの気軽な気持ちで始めることをお勧めしています。ゆっくりしたペースで、正しいトレーニングのやり方を習得できるところに魅力を感じてくださる方も増えているようです。

さて、今回は「テストステロンを高めるワンハンドケーブルローイング」です。これはマシンを使うトレーニングなので、ぜひジムに通って行っていただきたいメニューです。

【やり方】

肩甲骨を上に引き上げて腕を伸ばし、グリップを握っているほうの背中がストレッチされた状態からスタートします。

そのまま腰を立てて胸を張り、肘を曲げながら上体をひねり、脇腹に引き寄せます。

反対の腕も同様に行います。

このトレーニングでは、最大限にストレッチをかけて、最大限に収縮することが重要です。そのため、最初は軽めの設定で行うことが望ましいですね。

１セットあたりの回数は、片手ずつ10回を目安に、３セット行います。このトレーニングを行うことで、背中の筋肉を鍛えることができます。また、肩甲骨を動かすことで姿勢改善にもつながります。

ワンハンドケーブルローイングにはテストステロンを増やす効果もあるといわれます。順天堂大学大学院の堀江重郎教授は、肩甲骨をたくさん動かし、左右のひねりの運動を入れることがテストステロンの分泌を促すと語っていました。筋肉、姿勢、そしてテストステロンに効果がある“一石三鳥”のトレーニングと言えますね。

吉田明子　大手スポーツクラブ、人気ヘッドスパ店、高級エステサロンなどに10年以上勤務。筋肉を鍛えることから、ほぐすことまでの技術と経験をもとに「ロジカルジム」（東京都中央区銀座２−12ー４、https://logicalgym.com/）を開設。

【堀江メソッド】

テストステロンをあげるエクササイズに、肩関節を寄せる動きがあります。ハーバード大学のエイミー教授が「パワー姿勢」として注目して有名になりましたが、肩関節を２分間寄せるだけでテストステロンは20％アップします。今回のワンハンドケーブルローイングはその変形ですね。テストステロンは朝高く、夕方になると減ってきます。夕方にこのエクササイズを行えば、夜もハツラツに過ごすことができるでしょう。