筋トレを含む記事

男の人生を決める「テストステロン」の維持・向上を目指す方法、紹介していきます

ヘルスケア

男の人生を決める「テストステロン」の維持・向上を目指す方法、紹介していきます

今回から、主要な男性ホルモンである「テストステロン」を筋トレや日々の生活習慣で増やす方法を紹介していきます。男性医療の第一人者である堀江重郎・順天堂大学大学院教授の理論を“実践”する新連載です。

2021/04/13

「良いストレス」を促進し、季節の変わり目の不調を撃退する筋トレとは

ウェルネス

「良いストレス」を促進し、季節の変わり目の不調を撃退する筋トレとは

３月半ばから４月初旬にかけては仕事や生活環境の変化、季節の変わり目などでメンタル面の調子が崩れやすく、鬱や適応障害などのリスクが高まりやすい時期です。一時的な気分の落ち込みに、さまざまな要因が複雑に絡み合い、脳のエネルギーが低下することで鬱になります。また、意欲が低下するなどの精神症状のほか、眠れない、だるいといった症状が続くこともあります。

2021/04/06

１日の寒暖差のストレスを吹き飛ばす「首のストレッチ」

ウェルネス

１日の寒暖差のストレスを吹き飛ばす「首のストレッチ」

１年の中でも寒暖差が起こりやすい春の季節は、日ごとの気温差はもちろんのこと、１日の中でも昼と夜の寒暖差が大きくなります。この寒暖差の繰り返しが体へのストレスとなって体温調節がうまくできず、自律神経のバランスが乱れてしまうことがあります。

2021/03/31

季節の変わり目の不調を正す栄養素と食事、そして筋トレ

ウェルネス

季節の変わり目の不調を正す栄養素と食事、そして筋トレ

今回は季節の変わり目で体調不調になった際に、改善してくれる栄養素や食事について紹介します。まずは、その前に自分がどのような状態にあるかをチェックしてみましょう。１つでもあったら要注意で、３つ以上ある人はすでに不調を起こしている可能性があります。

2021/03/26

コロナ禍で「健康二次被害」懸念、運動不足解消の筋トレとは？

ウェルネス

コロナ禍で「健康二次被害」懸念、運動不足解消の筋トレとは？

コロナ禍で「新しい生活様式」が求められている中、スポーツ庁から「身体的及び精神的な健康を脅かす健康２次被害が懸念される」と報告がありました。「健康２次被害」とは、どのようなものでしょうか？

2021/02/24

さまざまな効果があるテストステロン（男性ホルモン）とは

ヘルスケア

さまざまな効果があるテストステロン（男性ホルモン）とは

テストステロンは、男性ホルモンの大部分を占める重要なホルモンです。思春期などの体が大きく変わる成長期では、男性的な体を形作ることに大きな役割を果たしますが、成長期を過ぎてもさまざまな効果があるテストステロンについて解説します。

2021/02/15

年末年始太りを解消する筋トレの適切な「回数」と「セット数」はこれだ

ウェルネス

年末年始太りを解消する筋トレの適切な「回数」と「セット数」はこれだ

太った体形が当たり前になると、元に戻すためのダイエットや運動はどんどんおっくうになってしまいますよね。「体が重くなったな」という違和感があるうちに行動することが大切です。

2021/02/02

年末年始太り解消のために「空腹を抑えるコツ」

ウェルネス

年末年始太り解消のために「空腹を抑えるコツ」

コロナ自粛もあり、「年末年始太り」をした人が急増しているようです。「年末年始太り解消のダイエット方法」について調べると、「食事制限」が87％と最多で、「筋トレ」の43％や「有酸素運動」の36％を大きく上回りました。

2021/01/26

テストステロン（男性ホルモン）が増加する要因とは

ヘルスケア

テストステロン（男性ホルモン）が増加する要因とは

年齢によってテストステロン値は変化しますが、人によっては減少のカーブが緩やかな人や逆に増加する人もいます。テストステロン値が高い男性と自分はいったい何が違うのか？本記事ではテストステロンが増える要因についてご紹介します。

2021/01/25

【全文掲載】男性の健康と幸福を語り合う「男塾」第4回《テストステロン補充の最新情報》＃05

男塾

【全文掲載】男性の健康と幸福を語り合う「男塾」第4回《テストステロン補充の最新情報》＃05

＃05：本日の第四回目の男塾は私堀江がこのテストステロン補充療法の最新情報についてお話をさせていただきます。

2020/12/03

筋トレだけじゃない！カッコいい体をつくるのに欠かせない食材とは？

免疫力

筋トレだけじゃない！カッコいい体をつくるのに欠かせない食材とは？

牧草を食べて育った牛の肉は免疫力を維持するうえで非常に有効な成分を豊富に含んでいる。その有効性は、アスリートの体づくりにも役立つことが分かっている。今回は、「体づくり」の視点で見た牧草牛肉の有用性を、日本機能性医学研究所所長の斎藤糧三医師に解説してもらう。

2020/12/03

【50代からの若返りダイエット】持続可能で効果的なトレーニング法とは？

ウェルネス

【50代からの若返りダイエット】持続可能で効果的なトレーニング法とは？

前回は運動を始めるうえでのモチベーションの重要性について紹介しました。自分なりにきっかけを作って、しばらく運動を継続していると、少しずつ体に変化が出てきて気持ちが前向きになり運動をより楽しめるようになります。そうなれば、あとは趣味や生活の一部にうまく取り入れて、無理のないメニューで継続することです。

2020/11/25

【50代からの若返りダイエット】普段の生活に少しだけでも取り入れられる筋トレ

ウェルネス

【50代からの若返りダイエット】普段の生活に少しだけでも取り入れられる筋トレ

今回から４回にわたり「50代からの若返りダイエット編」を紹介していきます。昨今の50代は体力的にパワフルで、仕事はもちろん余暇も積極的に行動しています。

2020/11/20

高血圧の発症リスクを減らす方法と筋トレ「オーバースクワット」のやり方

ウェルネス

高血圧の発症リスクを減らす方法と筋トレ「オーバースクワット」のやり方

今週は３大生活習慣病の一つである、高血圧について解説します。高血圧は過食や過剰な塩分摂取、運動不足などが主な原因。まずは適切に予防することが何よりも大切です。

2020/10/29

代表的な生活習慣病改善に役立つ筋トレ「グッドモーニング」のやり方

ウェルネス

代表的な生活習慣病改善に役立つ筋トレ「グッドモーニング」のやり方

今週は、生活習慣病にはどのような代表的な病気があるかを紹介します。

2020/10/20

生活習慣病予防の心得と筋トレ「ニー　ハイ」のやり方

ウェルネス

生活習慣病予防の心得と筋トレ「ニー　ハイ」のやり方

今回から４回にわたり、「生活習慣病予防対策編」をお送りします。食事の習慣や日頃の運動不足、会社でのストレス、喫煙や過度の飲酒といった悪い習慣の積み重ねによって起きる病気が、生活習慣病です。これをどう予防対策すればいいでしょうか。

2020/10/15

悪い姿勢が体に何をもたらすか？〜改善筋トレ「スコーピオン」のやり方

ウェルネス

悪い姿勢が体に何をもたらすか？〜改善筋トレ「スコーピオン」のやり方

姿勢改善編の最終回は、「猫背などの不良姿勢は、なぜ体に悪いのか」について解説します。

2020/10/08

姿勢改善筋トレ「ナインティハーフ」で仕事疲れを解消しよう

ウェルネス

姿勢改善筋トレ「ナインティハーフ」で仕事疲れを解消しよう

いくら筋肉を鍛えても、姿勢が悪ければカッコイイ男とは言えません。そこで今回から「仕事疲れ解消！姿勢改善編」と題し、姿勢を正すためのストレッチを中心としたトレーニングを４回にわたり紹介していきます。

2020/09/14

リッチじゃなくてもモテる方法教えます

コミュニケーション

リッチじゃなくてもモテる方法教えます

「どうせ、俺は低年収だからなあ…」。そんなふうに「恋」や「モテ」を諦めてはいないだろうか？　世の中には、年収が高くなくても「無理めのイイ女」から引っ張りたこの男たちがいる。今回は「リッチじゃなくてもモテている男」の生態を紹介したい。

2020/09/12

コロナ太り３キロ分を減らすための筋トレ「ドロップランジ」

ウェルネス

コロナ太り３キロ分を減らすための筋トレ「ドロップランジ」

外出自粛によるコロナ太りは、平均で３キロ増だったという調査結果を以前紹介しました。では、この３キロを落とすにはどうすればいいのでしょうか。

2020/09/03

「おじいちゃん」に見られないためのシワ対策５つの方法

ビューティー

「おじいちゃん」に見られないためのシワ対策５つの方法

前回は、見た目年齢を大きく左右する、シミ対策についてご紹介しました。今回は、シワに関するお話です。

2020/08/29

コロナで注目の免疫力を高める筋トレ「ドロップ　スクワット」

ウェルネス

コロナで注目の免疫力を高める筋トレ「ドロップ　スクワット」

今回はコロナ禍で改めて注目されている「免疫力」について、運動とどのように関連するのかを説明し、さらに外出自粛太り解消の２つめのトレーニング「ドロップ　スクワット」を紹介します。

2020/08/25

お腹まわりをスッキリさせる食材と食べ方、筋トレ法

ウェルネス

お腹まわりをスッキリさせる食材と食べ方、筋トレ法

お腹まわりをスッキリさせるには、トレーニングのほかに食事も重要です。「食べなければ何とかなる」と思っている人がいますが、ストレスがたまるので、そんな無駄なことをする必要はありません。今回は基本的な減量方法について紹介します。

2020/08/12

BMIを適正値に戻したい人のための筋トレ法はこれだ

ウェルネス

BMIを適正値に戻したい人のための筋トレ法はこれだ

脂肪は「なければいいもの」ではなく、必要な面もあります。その必要性を述べつつも「体脂肪」は適正範囲内を目指しましょうとこちらで提案しました。今回は体組成計などで測定した際に表示される「BMI（Body Mass Index）」について説明します。

2020/08/06

肥満を元から絶つ！内臓脂肪を減らす筋トレ「ロシアンツイスト」のやり方

ウェルネス

肥満を元から絶つ！内臓脂肪を減らす筋トレ「ロシアンツイスト」のやり方

今回は【お腹まわりすっきり編】２つ目として、前にも横にも乗っかったお腹まわりのぜい肉を撃退するトレーニング、「ロシアンツイスト」を紹介します。

2020/08/03

メンズ美容で中高年男性の免疫力と健康を強化する

ビューティー

メンズ美容で中高年男性の免疫力と健康を強化する

美は、心身の健康の上にこそ成り立ちます。容姿を若くするには５つの要素、すなわち「食事」「運動」「睡眠」「メンタルヘルス」「美容」をバランスよく行う必要があります。たとえば、メンズ美容の中では特にスキンケアが人気です。シミやしわ、お顔のたるみを気にする男性が増えているからです。しかし、化粧品をいくら塗っても、それだけでシミが消えることはありません。肌は人の体を包む最大の「臓器」なので、栄養のある「食事」をして、「運動」で血行をよくし、しっかり「睡眠」をとることが大切なのです。

2020/06/10

体幹を強化し股関節の可動域を向上させるスパイダーマンというトレーニング法

ウェルネス

体幹を強化し股関節の可動域を向上させるスパイダーマンというトレーニング法

新型コロナウイルスの感染拡大による外出自粛で体がなまっている人が急増しています。体力の衰えは体の酸化＝老化を早めてしまいます。酸化で錆びない体を身につけるための「男磨きトレーニング」方法の４種目をご紹介。まずは、体幹強化＋股関節の可動域を向上させるスパイダーマンというトレーニング法です。

2020/05/26

コロナ離婚に注意！在宅ワークでも夫婦円満にする方法とは

コミュニケーション

コロナ離婚に注意！在宅ワークでも夫婦円満にする方法とは

コロナウィルスが落ち着いたが、在宅勤務という働き方を継続する企業も増え、家路にいる時間が増えることでパートナーとの物理的な距離は縮まった方も多いのではないでしょうか。ところが互いのイヤな部分が見え、イライラが止まらないといった声を耳にします。イライラは免疫力低下や老化の進行などにも影響を及ぼします。コロナの二次被害を避けるべく、上手に処理して夫婦円満にする秘訣をご紹介。

2020/05/24