筋トレを含む記事
テストステロンを高める「腰のストレッチ」
テストステロンを高める「腰のストレッチ」
今回は股関節の柔軟性を高めるストレッチです。男性は女性よりも骨盤が小さいので、股関節の遊びが少なく、動作が小さくなって硬くなりやすいようです。また、筋肉量が多いため、使わないとより硬くなる傾向にあります。
テストステロンを高めるストレッチと睡眠の関係
テストステロンを高めるストレッチと睡眠の関係
筆者（吉田）が代表をつとめる「ロジカルジム」は、筋肉を鍛えるだけでなく回復させることが運動の継続につながり、継続が健康をつくるという方針です。また、筆者がヘッドスパのスペシャリストでもあるため、お客さまからは「睡眠の質が上がった」「寝つきが良くなった」との声もいただいています。
腰痛対策とテストステロンアップを一気に行える「腰からお尻のストレッチ」
腰痛対策とテストステロンアップを一気に行える「腰からお尻のストレッチ」
今回は主に腰からお尻にかけての腰痛対策ストレッチをご紹介します。腰痛の原因は腰周辺の筋肉や関節、神経の問題のほか、他の部位の柔軟性の低さなど、さまざまな要因が関与しています。そのため、個々の原因を特定するのは難しいのですが、予防や改善のためのストレッチ方法があります。
テストステロンを高める「胸ストレッチ」のやり方
テストステロンを高める「胸ストレッチ」のやり方
テストステロンをアップする方法として、筋肉トレーニングの重要性はこれまで述べてきた通りです。ただし、トレーニングは筋肉を緊張させます。ストレッチなどで筋肉のケアをせずに放置してしまうと、筋繊維が収縮したままになり柔軟性が低下します。
テストステロンを高めるリラクゼーション「ヘッドマッサージ」
テストステロンを高めるリラクゼーション「ヘッドマッサージ」
今回はヘッドマッサージのやり方を紹介します。 頭の筋肉は、大きく分類すると前頭筋・後頭筋・側頭筋に分けられます。 前頭筋は眉から始まっているので、ヘッドマッサージは眉から始めます。
テストステロンを高めるリラクゼーション「オイルトリートメント」と「ホットストーン」
テストステロンを高めるリラクゼーション「オイルトリートメント」と「ホットストーン」
トレーニング後は筋肉が疲労し、硬くなり、疲労物質がたまりやすくなっています。筋肉が硬くなった状態のまま、また次のトレーニングをすると、ケガにつながる恐れがあります。また、眠りの妨げになる場合もあります。
テストステロンを高める「ベンチプレス」のやり方
テストステロンを高める「ベンチプレス」のやり方
男性会員の人気トップのトレーニングが胸を鍛える「ベンチプレス」。たくましい胸板をつくるだけでなく、姿勢の改善にも有効です。ベンチ台とバーベルが必要なため、トレーニングジムで行う人が多い種目ですが、自宅でも胸を鍛えるトレーニングは可能です。
テストステロンを高める「バーベル・スクワット」のやり方
テストステロンを高める「バーベル・スクワット」のやり方
本連載実践編の最初に自重によるスクワットを紹介しましたが、スクワットはとても奥が深いトレーニングです。例えば、足のスタンス（幅）を変えることで、効く部位（ターゲット）が変わってきます。そこで今回は「テストステロンを高めるスクワット・バーベル編」として３つのスタンスをご紹介します。
【医師監修】テストステロンとお酒（アルコール）の関係は？
【医師監修】テストステロンとお酒（アルコール）の関係は？
「飲酒はテストステロンを減らす」「飲酒はテストステロンの分泌に効果的」。正反対にも聞こえる情報を耳にして、混乱してしまう人もいるのではないでしょうか。そこで、本記事では「お酒とテストステロンの関係」「テストステロンの分泌に影響しない酒量」について、論文や公的機関の見解をもとに紹介します。
テストステロンを高める「ショルダープレス」
テストステロンを高める「ショルダープレス」
今回は「テストステロンを高めるショルダープレス」です。ショルダープレスはバーベルやダンベルを肩の上に持ち、肩から力を入れて重量を押し上げる動作を行います。重量を使った強力な運動を行うことで、テストステロンの分泌を刺激しますので、大切なトレーニングといえます。
人生にとって「重要な２割」に集中しよう
人生にとって「重要な２割」に集中しよう
人生もビジネスも、すべては「重要な２割」に集中できるかにかかっている。「無意識に重要ではないことに関わる」ことは「意識的に、どうでもいいことに関わること以上に害がある」という説もある。今回は残された人生の時間を有効に活用するために、重要な２割に集中する「俺活法則」について紹介したい。
テストステロンを高める！「ラットプルダウン」のやり方
テストステロンを高める！「ラットプルダウン」のやり方
男性ホルモンのひとつであるテストステロンが低下すると男性更年期障害（ＬＯＨ症候群）の引き金になります。テストステロンは男性の「やる気」を左右するホルモンでもありますから、充実した生活のためにはテストステロンを維持・向上することがなにより大切。そのための最も簡単な方法として、私たちロジカルジムでは「筋トレ」をお勧めしています。
テストステロンを高める筋トレ「ワンハンドケーブルローイング」のやり方
テストステロンを高める筋トレ「ワンハンドケーブルローイング」のやり方
今回は「テストステロンを高めるワンハンドケーブルローイング」です。これはマシンを使うトレーニングなので、ぜひジムに通って行っていただきたいメニューです。
テストステロンを高める筋トレ「ランジ」のやり方
テストステロンを高める筋トレ「ランジ」のやり方
女性トレーナーによる今回の筋トレは「テストステロンを高めるランジ」です。ランジは、太ももの前側にある大腿四頭筋、裏側にあるハムストリングス、お尻の３部位を同時に鍛えるトレーニング方法です。膝に痛みなどがない人に適した筋トレです。
【医師監修】ランニングはテストステロンを増やす？減らす？「ほどほどに」走るのが肝心
【医師監修】ランニングはテストステロンを増やす？減らす？「ほどほどに」走るのが肝心
運動不足の解消や健康維持のため、ランニングを始めようという人のなかには、テストステロンのアップが目的の人もいるかもしれません。テストステロンにとっての大敵は運動不足やストレスです。しかし、ランニングは良いことばかりではありません。走り方によっては、テストステロンが減少してしまう可能性もあります。本記事ではそうした注意点も含め、ランニングとテストステロンの関係について掘り下げていきます。
【医師監修】ザクロジュースはテストステロンに影響があるのか？
【医師監修】ザクロジュースはテストステロンに影響があるのか？
ザクロジュースを飲むと、テストステロンに良い効果があるという話を聞いたことはありますか？本記事では各種論文を参考に、ザクロジュース効果をまとめました。ザクロジュースには素晴らしい効果がたくさんあります。ザクロジュースとテストステロンの関係性を把握して、あなたの生活に役立ててみてください。
テストステロンを高めるスクワットのやり方
テストステロンを高めるスクワットのやり方
「テストステロンを高めるスクワット」。スクワットは下半身全体を鍛えるトレーニングですが、下半身には大腿四頭筋や大臀筋、膝裏のハムストリングスなど大きな筋肉が集中しており、筋肉量を効率的に増やすことができます。写真を参考にご自宅で実践してみてください。
順天堂大・堀江教授×トレーナー・吉田明子さん「テストステロン・アップ対談」３
順天堂大・堀江教授×トレーナー・吉田明子さん「テストステロン・アップ対談」３
当サイトの特別顧問で、男性医療の第一人者である順天堂大学大学院泌尿器外科学の堀江重郎教授と、東京・銀座の会員制パーソナルトレーニングジム「ロジカルジム」でリラクゼーションを取り入れた独自のトレーニング・サービスを提供しているトレーナー兼代表の吉田明子さんによる「テストステロン・アップ対談」。３回目は、テストステロンのアップがもたらす効果と食事、睡眠に話が及びました。
【医師監修】音楽でテストステロン値を高めることはできる？
【医師監修】音楽でテストステロン値を高めることはできる？
筋トレ中や通勤中・休日など、さまざまな場面で生活を彩る音楽。普段何気なく耳にしている音楽も、実はテストステロン分泌に影響を与えるもののひとつです。本記事では、論文を参照しながら音楽とテストステロン分泌の関係性をご紹介します。
順天堂大・堀江教授×トレーナー・吉田明子さん「テストステロン・アップ対談」２
順天堂大・堀江教授×トレーナー・吉田明子さん「テストステロン・アップ対談」２
当連載の監修者で、男性医療の第一人者である順天堂大学大学院泌尿器外科学の堀江重郎教授と、東京・銀座の会員制パーソナルトレーニングジム「ロジカルジム」でリラクゼーションを取り入れた独自のトレーニング・サービスを提供しているトレーナー兼代表の吉田明子さんによる「テストステロン・アップ対談」。２回目は、効果的な筋トレについて話が進みます。
順天堂大・堀江教授×トレーナー・吉田明子さん「テストステロン・アップ対談」１
順天堂大・堀江教授×トレーナー・吉田明子さん「テストステロン・アップ対談」１
男性の健康や生き方を左右する男性ホルモン「テストステロン」を高める方法の中で誰でも手軽にできるのが筋トレです。男性医療の第一人者である順天堂大学大学院泌尿器外科学の堀江重郎教授と、パーソナルトレーナーの吉田明子さんによる特別対談を３回にわたってお届けします。
【医師監修】テストステロンの男女別・年齢別の基準値とは
【医師監修】テストステロンの男女別・年齢別の基準値とは
テストステロンは、日々の活力に欠かせない大切なホルモンです。しかし、その分泌量がどれくらいで、標準値はいくつなのかを把握している人は少ないでしょう。本記事では、男女別、年代別のテストステロンの標準値や、その推移などを解説していきます。
テストステロンと歯の健康
テストステロンと歯の健康
テストステロンを上げるためには、亜鉛やタンパク質などを食事から摂取することがとても重要です。そして、食事を生涯楽しむには歯の健康が不可欠です。今回は、歯の健康とテストステロンの関係を考えてみます。
テストステロンを上げるとモテるか？
テストステロンを上げるとモテるか？
このサイトではテストステロンがもたらす効果をさまざまな面から紹介していますが、多くの人が一番気になるのは「テストステロン値を上げるとモテるのか」ということです。 結論から言うと、高テストステロンにより“モテる傾向”は得られます。
コーヒーはテストステロンを高めるのか？
コーヒーはテストステロンを高めるのか？
皆さんの中には、仕事や生活の中にコーヒーブレイクが欠かせないという人も多いと思います。 コーヒーの起源はエチオピアと言われています。カルディという名前のヤギ飼いが、ヤギがコーヒーの実を食べると興奮することを発見。その後、眠気覚ましの効能があると知られ、広まったそうです。
ローヤルゼリーでテストステロンをアップできるか
ローヤルゼリーでテストステロンをアップできるか
３月８日は「ミツバチの日」だそうです。今回はローヤルゼリーとテストステロンの関係について紹介しましょう。
テストステロンは閉経後の女性にも重要なホルモンだった
テストステロンは閉経後の女性にも重要なホルモンだった
閉経後の女性はエストロゲンが激減しますが、テストステロンの減少は緩やかなため、テストステロンが優位になります。中高年の女性がバイタリティ豊かに習い事や旅行などの趣味に活躍している光景をよく目にしますが、これはテストステロンが優位であることの影響と考えられます。
涙・泣くことはテストステロンアップに有効か？
涙・泣くことはテストステロンアップに有効か？
今回は涙とテストステロンの関係について説明しましょう。 涙の分泌には「基礎分泌」「反射性分泌」「情動性分泌」の３種類があります。基礎分泌は目が乾かないように常に少しずつ涙を分泌することで、反射性分泌は目にゴミが入ったりした際に異物を目から取り除く際に分泌されることを指します。
いま注目の「ジュニアアスリート」とテストステロンの関係
いま注目の「ジュニアアスリート」とテストステロンの関係
男子は発育の過程でテストステロンが多く分泌される時期が２回訪れます。 産まれる前の赤ちゃんが、母親のお腹の中で性別ごとに身体を形成していくタイミングを「第一次性徴」と呼びます。男子の場合はこのときテストステロンが働きます。
ブロッコリーを食べるとテストステロンが増えるって本当？おすすめの食べ方とは
ブロッコリーを食べるとテストステロンが増えるって本当？おすすめの食べ方とは
筋トレに励んでいたり、テストステロンについて調べたりすると「ブロッコリーが効果的」と耳に挟むこともあるのではないでしょうか。しかし、実際にブロッコリーにどんな効果があり、どう役に立つのかご存じの方は少ないと思います。そこで、ブロッコリーがテストステロン量に良い影響を及ぼす食べ物なのか、どんな食べ方をするべきなのか等を、論文を取り上げつつご紹介します。
サウナでテストステロンはアップできるか？
サウナでテストステロンはアップできるか？
サウナ浴で心身がスッキリとクリアになる独特の感覚は「整う」と言われます。今回はサウナの入り方と、得られる健康効果、そしてテストステロンとの関係について説明します。
病気や老化のもと「炎症」をテストステロンアップで防ぐ
病気や老化のもと「炎症」をテストステロンアップで防ぐ
「炎症」とは物理的刺激や化学的刺激、ウイルスなどの微生物の感染などに対する体の防御反応の一つです。程度と炎症の期間によって急性炎症と慢性炎症に区別されます。
アロマテラピーでテストステロンを上げることはできるか？
アロマテラピーでテストステロンを上げることはできるか？
今回は「アロマテラピー」について説明しましょう。アロマテラピーは心身のさまざまなトラブルを穏やかに改善することが期待できる自然療法です。
日本人におけるテストステロンの日内変動について
日本人におけるテストステロンの日内変動について
テストステロンの分泌にリズムがあることをご存じでしょうか？テストステロンの分泌リズムを知ることで、分泌が低下している場合の対策が可能なこともあります。今回はテストステロンの日内変動と対策についてご紹介します。
テストステロンが増えるウォーキング術-外出不足の今こそ歩こう
テストステロンが増えるウォーキング術-外出不足の今こそ歩こう
コロナ禍によって働き方やライフスタイルは大きく変わり、リモートワークや巣ごもり生活も定着しました。運動量が減り、外出しないことによるストレスも加わって、知らず知らずのうちにテストステロンが減りやすい環境になっているとも言えるでしょう。そこで本記事では、「テストステロンを増やす」ことにも着目して、ウォーキングによる健康効果について掘り下げていきます。
テストステロンとフェロモンはどう関係しているのか？
テストステロンとフェロモンはどう関係しているのか？
１９５９年にカールソンとブテナントという学者がラテン語の「ｐｈｅｒｅｉｎ（運ぶ）」と「ｈｏｒｍａｏ（刺激する）」を合わせた「ｐｈｅｒｏｍｏｎｅ（刺激を運ぶもの）」という語を作り出しました。
「俺の居場所」を取り戻す４つの方法
「俺の居場所」を取り戻す４つの方法
今回は「俺の居場所」を取り戻す方法についてお届けしたい。今年, どう生きたいか？ じっくり検証し、充実した「俺活ライフ」を確立していただきたい。
１年の目標を完遂できる「SMARTの法則」とは？
１年の目標を完遂できる「SMARTの法則」とは？
この時期には新年の目標を立てる人が多いと思います。テストステロンは「狩猟のホルモン」ですが、狩猟時代の「獲物」を現代のビジネスシーンに置き換えると、「仕事や私生活における目標」でしょう。実際、目標の立て方や達成に向けた行動は、テストステロンにも大きく影響を与えます。 目標設定にはコツがあります。ここでは５つの切り口で目標を設定する「ＳＭＡＲＴの法則」を紹介します。
新年から始めたい「16時間ファスティング」のススメ
新年から始めたい「16時間ファスティング」のススメ
腸内の多様な善玉菌の種類と数を増やし、悪玉菌を減らす「腸活」はテストステロン値を向上させるのにも有効です。腸内環境を整える方法としては「ファスティング」がお勧めです。
定年退職前にやっておくべき6つのこと
定年退職前にやっておくべき6つのこと
会社員は、定年退職前に何をやっておくべきなのか？ 今回は50-60代の方々に取材した「やっておいてよかったこと」「やっておけばよかったこと」を紹介する。
男性にとって最も大切な「睾丸」を元気に保つ方法
男性にとって最も大切な「睾丸」を元気に保つ方法
睾丸は副腎という臓器から指令を受けてテストステロンと精子を作ります。この睾丸が正常に働くことが男性にとって大切であることは言うまでもありません。
テストステロンを上げるため、「良質な睡眠」をとる方法
テストステロンを上げるため、「良質な睡眠」をとる方法
テストステロンは夜寝ている間に作られ、翌日の活動に備えられます。そのため、良質な睡眠がテストステロンアップには大変重要です。 良質な睡眠のポイントは、(1)寝つきが良いこと(2)深い眠りであること(3)スッキリと目覚められることです。質の良い睡眠を手に入れるにはいくつかのコツがあります。
季節性うつの原因はビタミンＤ不足！補う美味料理とは？
季節性うつの原因はビタミンＤ不足！補う美味料理とは？
季節性鬱の詳しい原因は分かっていませんが、主に日照時間不足と考えられています。日照が減ると脳内のセロトニン分泌が減り、やる気が低下してしまうという理論です。実際、季節性鬱になりやすい人として、若い女性や高緯度に住む人が挙げられます。
「悪口」で憂さ晴らし、ドーパミン放出は危険！
「悪口」で憂さ晴らし、ドーパミン放出は危険！
報酬系の働きによる快楽を手軽に得られる方法もあります。ギャンブルやアルコール、過食、買い物などが代表的ですが、実は他人の悪口を言うことでも報酬系ホルモンの「ドーパミン」が放出されます。
発見！テストステロン、男性ホルモンは腸内細菌をも変える
発見！テストステロン、男性ホルモンは腸内細菌をも変える
実は腸内細菌はテストステロンにも関連があることが分かってきています。順天堂大学大学院医学研究科泌尿器外科学と慶應義塾大学先端生命科学研究所の共同研究で、前立腺がんの治療で男性ホルモンをブロックした男性の腸内細菌は種類が変わり、多様性が失われていることがわかりました。
テストステロンをアップする「睡眠法」
テストステロンをアップする「睡眠法」
良質な睡眠をとることがテストステロンアップには大変重要です。 良質な睡眠のポイントは、寝つきが良いこと、深い眠りであること、スッキリと目覚められること—の３つです。そうした質の良い睡眠を手に入れるには、いくつかのコツがあります。
男女の褒め方には違いアリ！効果的な褒め方を伝授
男女の褒め方には違いアリ！効果的な褒め方を伝授
褒め方には男女別に少し違いがあります。男性は、「君が一番！」「すごい！」「それは知らなかった！」など、他人より優れていることを褒められると喜びます。「ナンバーワン」であることを伝えてあげるのです。
テストステロンとＥＤの「深い関係」
テストステロンとＥＤの「深い関係」
ＥＤは英語でＥｒｅｃｔｉｌｅ Ｄｙｓｆｕｎｃｔｉｏｎの略で勃起機能の低下を意味します。症状の定義としては、満足な性交為を行うのに十分な勃起が得られない、または維持できない状態が持続または再発する症状を指します。
男性更年期障害に対する「意識の低さ」が浮き彫りに
男性更年期障害に対する「意識の低さ」が浮き彫りに
2022年３月、厚生労働省は「更年期症状・障害に関する意識調査」を発表しました。調査の目的は更年期における健康課題や疾患の予防・健康づくりを支援するためで、更年期症状の実態やリテラシー、受診状況や日常生活への影響、支援ニーズなどについて調査しました。
「男の声」高低がテストステロンや生殖能力と関係！？
「男の声」高低がテストステロンや生殖能力と関係！？
男性が身なりに無頓着になるのは、テストステロン低下のサインかもしれません。テストステロンは男性のさまざまな生活の場面に影響しています。今回は男性の外見についてのお話です。
【第一人者が監修】テストステロンとAGA（薄毛）の「本当の関係」は？
【第一人者が監修】テストステロンとAGA（薄毛）の「本当の関係」は？
「テストステロンが高いとＡＧＡ（男性型脱毛症）になりやすいのか？」という質問をいただくことがありますが、これは誤解です。正確には総テストステロン量の問題ではなく、テストステロンの一種である「ＤＨＴ（ジヒドロテストステロン）」が“悪さ”をしているのです。
EDを改善するシトルリン含むキュウリの絶品サンドイッチ
EDを改善するシトルリン含むキュウリの絶品サンドイッチ
キュウリは栄養価が低いイメージがあるかもしれませんが、ウリ科の野菜には男性にうれしいシトルリンが含まれています。今回は、「キュウリサンドイッチ」のレシピをホテル「プルマン東京田町」の福田浩二シェフに紹介していただきます。
テストステロンをアップする新しい製剤「１ＵＰフォーミュラ」発表！
テストステロンをアップする新しい製剤「１ＵＰフォーミュラ」発表！
今回のセミナーでは、当欄の監修者で１ＵＰ学会理事でもある順天堂大学大学院の堀江重郎教授が開発したテストステロン製剤「１ＵＰフォーミュラ」の発表も行いました。このゲル剤は処方箋薬で、メンズヘルス医学会が認定する「テストステロン認定治療医」の医師が処方できます。
テストステロンを上げられる「意外な方法」
テストステロンを上げられる「意外な方法」
今回は「番外編」として、ちょっと意外なテストステロンの上げ方をご紹介します。①アップテンポの音楽を聴く②赤いものを身につける③胸を張る
肥満を抑え、テストステロンを上げる「自然薯のカルボナーラ」
肥満を抑え、テストステロンを上げる「自然薯のカルボナーラ」
前回は、自然薯（じねんじょ）に「DHEA」という性ホルモンの素となる栄養素が豊富に含まれていることをお伝えしました。今回は、その自然薯を使ったカルボナーラのレシピをご紹介します。
日本ではサプリでは買えない話題の「DHEA」含む食材とは？
日本ではサプリでは買えない話題の「DHEA」含む食材とは？
今回は「マザーホルモン」と呼ばれ、テストステロンやエストロゲンなどの性ホルモンを作る材料のDHEA（デヒドロエピアンドロステロン）について解説します。
テストステロンを上げるイノシシ肉の栄養価とは？
テストステロンを上げるイノシシ肉の栄養価とは？
ひどい暑さは体力を消耗し、食欲も減るので、テストステロンアップの大敵です。日頃からの筋トレや、タンパク質や亜鉛などが豊富に含まれた食材を食べることがテストステロンを上げ、心身ともに活力に満ちた生活の源となります。
テストステロン高い職業の代表格は芸術家 もちろんアノ人も…
テストステロン高い職業の代表格は芸術家 もちろんアノ人も…
芸術家はテストステロンが高いということが分かっています。組織に属さず、自己を表現することを職業としているわけですから、それもうなずけますね。
夏のスタミナとテストステロンアップ、トルコ料理「キョフテ」とは？
夏のスタミナとテストステロンアップ、トルコ料理「キョフテ」とは？
今年は早く梅雨が明けました。夏も暑くなりそうですね。食習慣とテストステロンは大きく関係しますので、夏バテで食欲を失い、テストステロンに影響を与えることは避けたいものです。
テストステロン・アップを間接的に支援する「鮭」の凄さ
テストステロン・アップを間接的に支援する「鮭」の凄さ
今回は料理の紹介です。取り上げるのは鮭。アスタキサンチンを豊富に含んだ食材です。 アスタキサンチンは直接的にはテストステロンを上げませんが、抗酸化作用が非常に高く、抗疲労、抗炎症、免疫強化、持久力強化が期待されます。
テストステロンが減少すると美容面でも大問題
テストステロンが減少すると美容面でも大問題
今回は、「テストステロンと美容」の関係についてお伝えします。 テストステロンは男性ホルモンの代表で、いわゆる「男らしさ」を構成する性ホルモンです。このテストステロンが減少すると、肌や髪のツヤがなくなり、目力も失せて、老いた印象になるそうです。
あの将棋の第一人者はなぜテストステロンが高いのか？
あの将棋の第一人者はなぜテストステロンが高いのか？
実は将棋で勝つためにもテストステロンは欠かせないものです。長時間の対局でも集中力を切らさず、勝つために何手も先を読む執着心にはテストステロンが大きく関わっています。今回は伝説的な２人の棋士の名言や逸話から、テストステロンとの関係性を考察します。
大渋滞への対応、テストステロン量で分かれることが判明
大渋滞への対応、テストステロン量で分かれることが判明
今年のゴールデンウイークは久々に行動制限がなかったことや晴天だったこともあり、東京都内から郊外に出かけた人たちはかなり多かったようです。そのため、大渋滞に遭遇した人も多いでしょう。その大渋滞と戦った男性２人のエピソードを、テストステロンを切り口に分析してみました。
馬肉でテストステロンをアップ！絶品の「ローストホース」つくり方
馬肉でテストステロンをアップ！絶品の「ローストホース」つくり方
テストステロンを上げるための食材の代表格は赤身肉や貝類です。今回は赤身の馬肉をつかった男の料理レシピを紹介します。
「50歳からのコンプレックス」を吹き飛ばす方法
「50歳からのコンプレックス」を吹き飛ばす方法
コンプレックスに心を悩ますのは若者だけではない。50歳を超えたオジサンにもコンプレックスはたくさんある。今回は「50歳からのコンプレックスを吹き飛ばす方法」をお送りしたい。長年のコンプレックスを払拭し、「50歳からの俺活」を加速しよう。
サッカーのスター選手、テストステロンが高いワケ
サッカーのスター選手、テストステロンが高いワケ
スポーツ選手はテストステロンが高い人が多い職業の一つです。先日、日本代表がワールドカップ出場を決めたことにちなみ、今回は３人の代表的なサッカー選手の習慣やキャラクターとテストステロンの関係について考えてみます。
テストステロンを高める強力食材「グリーンマッスル」とは？
テストステロンを高める強力食材「グリーンマッスル」とは？
ムール貝は英語で「mussels（マッスル）」と言います。筋肉を意味する「muscle（マッスル）」と発音が非常に近いことが、テストステロンとの目に見えない”赤い糸”を感じさせます。
男らしさをつくるシトルリン豊富な「男のレシピ」公開！
男らしさをつくるシトルリン豊富な「男のレシピ」公開！
今回はウリ科の食材に多く含まれる「シトルリン」についてのお話です。シトルリンはテストステロン値の向上に直接は寄与しませんが、摂取すると体内で「アルギニン」に転換されることで、血流の改善や血管を柔軟にします。
これが女性にモテる「男性美容術」
これが女性にモテる「男性美容術」
今回は、モテる美容術を紹介します。 スナックやクラブなど、女性と接するお店に行く機会が戻ってきたのではないでしょうか？ そんな時、女性から好印象を持たれて、話が盛り上がればいっそう楽しいでしょう。
男性力を高めるマカの王様、日本産の生「ベジマカ」
男性力を高めるマカの王様、日本産の生「ベジマカ」
「マカ」というと、サプリメントをイメージする人は多いと思います。マカが入ったサプリを日常的に摂取している人もいるかもしれません。 このマカですが、宣伝文句に違わず、かなりのポテンシャルを秘めています。
ストレスフルの人にチョコと抹茶 テストステロンアップにも有効！
ストレスフルの人にチョコと抹茶 テストステロンアップにも有効！
日本のバレンタインデーは女性から男性にチョコレートを渡して愛を伝える日として知られています。チョコレートを贈るという風習は日本独自の文化で、日本におけるチョコレートの年間消費量の約20％が２月14日に消費されるともいわれています。普段はあまりチョコレートを食べない男性も、この時期だけはチョコレートを食べる機会が増えるでしょう。
男のエネルギー源・亜鉛をもりもり補充できる絶品レシピ
男のエネルギー源・亜鉛をもりもり補充できる絶品レシピ
前回は、ラムやマトンなどの羊肉を食べることがテストステロンを上げることに非常に有効であることをお伝えし、ラム肉のおいしさを引き立てる“ジンギスカンたれ”のレシピを紹介しました。今回は「亜鉛」のお話です。
テストステロンを“美味しく”アップする「秘伝のたれ」ご紹介
テストステロンを“美味しく”アップする「秘伝のたれ」ご紹介
テストステロンを上げるためには、日頃の食事がとても重要です。筋肉が増えるとテストステロンも上がり、逆に筋肉を作るにはテストステロンが不可欠です。この良い循環を生むための食事を考えてみましょう。
テストステロンをアップするビタミンＤとマグネシウムを食事で取る
テストステロンをアップするビタミンＤとマグネシウムを食事で取る
日光を浴びていますか？ 紫外線が皮膚に当たると、筋肉や免疫力などを強くするビタミンＤが作られます。また、テストステロン（男性ホルモン）の産生にも重要で、ビタミンＤが不足するとＥＤ（勃起機能障害）になりやすいことが知られています。
【実験結果】テストステロンを簡単に増やす「食事法」が判明
【実験結果】テストステロンを簡単に増やす「食事法」が判明
冬太りしていませんか？ 体脂肪が増えるとテストステロンが減ってしまうことが知られています。テストステロンが低いと活力や性機能が損なわれ、QOL（生活の質）に大きな影響を与えます。
男性更年期障害から免疫、不妊、風邪や傷にまで効果ある亜鉛
男性更年期障害から免疫、不妊、風邪や傷にまで効果ある亜鉛
牡蠣はお好きですか？ 日本では縄文時代ごろから食用にされていたとされ、ハマグリに次いで多く食べられていたと言われています。生でそのまま食べても、焼いても揚げてもおいしく、また「海のミルク」といわれるほど栄養たっぷりです。
テストステロン低下で起きる「LOH症候群」治す薬とサプリ
テストステロン低下で起きる「LOH症候群」治す薬とサプリ
医療機関が中高年男性の男性更年期障害、LOH（ロー）症候群を治療する際には、テストステロンを補充することに加え、いくつかの薬剤やサプリメントも補助的に使います。どのようなものが使われるかを紹介しましょう。
テストステロンが異常に低い人の「病名」は？
テストステロンが異常に低い人の「病名」は？
テストステロンは血液の中では９８％はタンパク質と結合しており、働かない状態になっています。残り２％はテストステロンが単独で存在している状態で、「遊離（フリー）テストステロン」と呼ばれま
テストステロン量は顔つきに現れる！？論文から関係を紐解く
テストステロン量は顔つきに現れる！？論文から関係を紐解く
「顔がデカい人ほどテストステロンが高い」。そんな噂を聞いたことはありますか。テストステロン量と顔つきには、本当に関係があるのでしょうか。この記事では、論文をもとにテストステロンと顔つきの関係性についてご紹介します。
女性の体や職業にも大きな影響を与えるテストステロン
女性の体や職業にも大きな影響を与えるテストステロン
テストステロンは男性ホルモンなので女性には関係ない、と多くの女性は思っていることでしょう。しかし、女性でもテストステロンは作られます。実は女性の中のテストステロンは女性ホルモンであるエストロゲンの10倍も多くあるのです。
「胸を広げるだけ」でテストステロンは簡単に上げられる
「胸を広げるだけ」でテストステロンは簡単に上げられる
ヨガがブームです。街にはヨガ教室やホットヨガなどの看板が増えています。自宅でヨガを実践している人も多いようです。
これぞ「令和の赤ふん」、テストステロンも高められる男物パンツ
これぞ「令和の赤ふん」、テストステロンも高められる男物パンツ
「テストステロンが高い男性ほど、青より赤を好む」。これは２０１３年、イギリスのサンダーランド大学で行われた実験結果です。ビッグボスこと日本ハムの新庄剛志監督が会見で着ていた赤いスーツを見ていて思い出しました。前回もお伝えした通り、赤を身に着けることはテストステロン分泌に関係しているのです。
ストレスでテストステロンを下げないための方法
ストレスでテストステロンを下げないための方法
中学生の頃を思い出してみてください。すでにヒゲが生えた大人みたいな顔をした同級生もいれば、ゆで卵のようにツルッとした小学生みたいな同級生もいたと思います。不良タイプや優等生タイプ、体育会系やオタクタイプ…。同じ年齢の中学生でも、いろいろなタイプの生徒がいたはずです。
過激な糖質制限は男性のエネルギー源・テストステロンを下げる
過激な糖質制限は男性のエネルギー源・テストステロンを下げる
いまや世界中で肥満は健康上の大きな問題となっています。日本でも４０〜７４歳の人に行われる「特定健診」でウエストのサイズを測ります。肥満は脳卒中や心筋梗塞のリスクを高める糖尿病や高血圧などの生活習慣病を合併しやすく、医療資源を消費する度合いが高いとされているからです。
うつ病の裏にLOH症候群が隠れているかも？テストステロンアップで吹き飛ばそう
うつ病の裏にLOH症候群が隠れているかも？テストステロンアップで吹き飛ばそう
現代の日本では就労者の３%がうつ、さらに１％の人が休職しているそうです。これだけでも大変な数字ですが、ストレスの強い職種ではもっと多くの人が休職しているのではないでしょうか。
マグネシウム＋トレーニングでテストステロンを顕著にアップの研究結果
マグネシウム＋トレーニングでテストステロンを顕著にアップの研究結果
日本人は亜鉛に加えてマグネシウムが不足していると言われています。これは日本人の食習慣が欧米化したことで引き起こされたと考えられています。
驚きの研究結果、テストステロン高い人は「ウソがつけない」
驚きの研究結果、テストステロン高い人は「ウソがつけない」
テストステロンはウソがつけないホルモンと呼ばれています。どういうことなのか、説明しましょう。ドイツのボン大学で行われた研究に興味深いものがあります。９１人の若い男性をほぼ半分に分け、ひとつのグループにはテストステロンの塗り薬、もうひとつのグループにはプラセボ薬（偽薬）を塗って実験を行いました。
50歳からの「居場所」と「肩書」を自分でつくる方法
50歳からの「居場所」と「肩書」を自分でつくる方法
「役職定年で、やる気とプライドがなくなってしまった」。50代のビジネスマンから、そんな声が聞こえてくる。「会社が唯一の自己表現の場所だった」という人には危機的状況だ。しかし、諦めてはいけない。「居場所」と「肩書き」は、まだ作れる。その方法を紹介したい。
寝ながらテストステロンアップ！？高強度トレーニング「HIIT」法
寝ながらテストステロンアップ！？高強度トレーニング「HIIT」法
前回に引き続き「ＨＩＩＴ」（高強度インターバルトレーニング）のメニューを紹介します。今回は寝た姿勢でできる運動です。寝ている姿勢では主に上半身のメニューが多くなります、前回紹介した太腿上げなども組み合わせて、全身を鍛えていきましょう。
テストステロンをアップするための高強度トレーニング「ＨＩＩＴ」
テストステロンをアップするための高強度トレーニング「ＨＩＩＴ」
今回はＨＩＩＴ（高強度インターバルトレーニング）のメニューの一例を紹介します。ここでは４５秒間に高強度運動を行い、１０秒間のインターバルを挟み、すぐに運動を再開、このルーティーンを６〜８回繰り返すＨＩＩＴを取り上げます。
テストステロンアップに最適な運動法「ＨＩＩＴ」
テストステロンアップに最適な運動法「ＨＩＩＴ」
中高年男性の活力を左右する男性ホルモン「テストステロン」を増やすのに最適な方法のひとつが「運動」です。筋トレだけでなく、運動全般がテストステロンにとっては非常に良いものです。
【実名入り】テストステロン減少で体力・気力低下のときにオススメの漢方薬
【実名入り】テストステロン減少で体力・気力低下のときにオススメの漢方薬
東洋医学では、中高年男性に元気がなくなる現象を「腎虚」と呼んでいます。この腎虚に東洋医学がどのように対応しているのか紹介しましょう。 風邪やインフルエンザなどで数日寝込んで体力が衰えているときに、「力をつけよう！」と、いきなりステーキなどを食べる人はあまりいないでしょう。
驚愕！ストレス抱えた妊婦の男子はEDや鬱の可能性高い
驚愕！ストレス抱えた妊婦の男子はEDや鬱の可能性高い
過度な緊張や精神的ストレスはテストステロン生成の大敵です。 男性の場合、テストステロンは主に精巣で作られますが、精巣に「作れ」と命令するのは脳の下垂体です。下垂体の上に視床下部という器官があります。これは感情や知覚など、さまざまな情報が集まってくる脳の中でも非常に重要な器官です。
テストステロン量はストレスに影響されるって本当？
テストステロン量はストレスに影響されるって本当？
テストステロンの分泌を増やすため、良かれと思ってしているその生活は、かえってテストステロン分泌を妨げている可能性があります。本記事では、性ホルモンであるテストステロンがなぜストレスの影響を受けるのか、日ごろから注意すべき点は何かについてご紹介します。
【真相究明】テストステロンは「家庭」と「子供」で低下するのか
【真相究明】テストステロンは「家庭」と「子供」で低下するのか
男性の活力源のひとつであるテストステロンは、女性がいるコミュニティに参加したり、女性と何らかの形でふれあうことで上がるということを前々回に紹介しました。テストステロンは代表的な男性ホルモンだけあって、女性の存在から大きな影響を受けます。しかし、女性が関わる場でもテストステロンが下がってしまう以下のようなケースもあります。
米国人はもうやっている！テストステロン補充療法の本当の効果とは？
米国人はもうやっている！テストステロン補充療法の本当の効果とは？
男性にとってテストステロンがいかに大事か、日常生活の中でどのようにテストステロン値を自力で上げていくかを考えるのが当欄のテーマですが、今回は医療としての男性ホルモン（テストステロン）補充療法について紹介しましょう。
テストステロンにも効果あり？「栄養の宝庫」ローヤルゼリーの働きとは
テストステロンにも効果あり？「栄養の宝庫」ローヤルゼリーの働きとは
ローヤルゼリーには数多くの健康増進効果があると報告されていますが、実はテストステロンの分泌にも無関係ではないというのです。美容効果も抜群といわれるローヤルゼリーですが、男性にも有用なのでしょうか。
研究と事例が立証、「女性とのふれあい」がテストステロンを高める！
研究と事例が立証、「女性とのふれあい」がテストステロンを高める！
テストステロンをアップする方法として、効果的な筋トレや必要な栄養素を補助するための食習慣を紹介していますが、今回紹介する内容は「女性とのふれあい」についてです。実はテストステロン値は規則正しい生活習慣のほかに、女性との接触でアップすることがわかっています。具体的な事例を紹介しましょう。
テストステロン高いと「悪いがん」になりにくい！長寿も高める「魔法のホルモン」
テストステロン高いと「悪いがん」になりにくい！長寿も高める「魔法のホルモン」
当欄ではこれまで、テストステロン値を高くすると生活が豊かになることを紹介してきました。単純に気力がみなぎるだけでなく、職業の選択や仕事内容の向き不向きなどもテストステロンがつかさどっています。
テストステロン増やすにはまず「亜鉛」、そしてあの“悪役”も重要
テストステロン増やすにはまず「亜鉛」、そしてあの“悪役”も重要
前回紹介した睡眠習慣は、自分ですべてをコントロールするのは難しい部分が多くあります。今回は、運動と同じく自分の意思で調整でき、睡眠と並んで重要な「食事」について解説します。
良質な睡眠が「男性力」を上げる。テストステロンと睡眠習慣の深い関係とは
良質な睡眠が「男性力」を上げる。テストステロンと睡眠習慣の深い関係とは
前回はテストステロンが下がってしまう習慣や状態についてお伝えしました。運動や正しい食習慣に取り組むのは難しいと感じるかもしれませんが、「気の持ちよう」で変化できる部分でもあります。 今回は運動・食習慣に並んで重要である「睡眠習慣」について解説します。
男性の活力ホルモン「テストステロン」を「１秒」でアップする方法
男性の活力ホルモン「テストステロン」を「１秒」でアップする方法
前回はテストステロン値を高めるには筋肉、特に下半身の筋肉から鍛えていくのが効果的であることをお伝えしました。下半身は激しいマシントレーニングでも、緩やかなウオーキングでも鍛えられる、常に動き続ける部位です。
テストステロンのアップとビタミンＤ生成を同時にできる野外筋トレ法
テストステロンのアップとビタミンＤ生成を同時にできる野外筋トレ法
前回は、テストステロンの分泌を促進させる「内転筋」を自宅で鍛える筋トレを紹介しました。 テストステロン値を高める筋トレは何よりも「下半身」からです。下半身には内転筋以外にも「大殿筋」という人体の中で最大かつ最重量の筋肉があります。
テストステロンを生成する睾丸周りの筋肉を鍛えて精力アップする方法
テストステロンを生成する睾丸周りの筋肉を鍛えて精力アップする方法
前回は、テストステロンを補充したうえでマシンで筋トレした70代男性モニターの効果と体験談を紹介しました。このテストステロン補充筋トレはまだテスト段階で、どこのジムでも提供しているわけではありませんが、貴重なデータが得られました。
恐怖！運動不足は精力低下にもつながりますよ
恐怖！運動不足は精力低下にもつながりますよ
東京は４度目の緊急事態宣言。テレワーク続きで、体重がすっかり増えちゃったという人もいるのではないでしょうか。
テストステロン補充の脅威！ 70代男性がバーベル20キロ増達成
テストステロン補充の脅威！ 70代男性がバーベル20キロ増達成
前回はテストステロンを補充して筋トレをする相乗効果について紹介しました。今回は、そのテストステロン補充＋筋トレに挑戦していただいた70代のモニター男性の“成果”をお伝えします。
50歳からでもできる、第二の人生に「好きなこと」を仕事にする方法
50歳からでもできる、第二の人生に「好きなこと」を仕事にする方法
「やってみたいことがありますか？」。ライフワークを見つける講演で、私はこう会場に質問をする。しかし、会場の約７割が「わかりません」と答える。自分の心が何を求めているのか。この大問題に対してアンテナを張っている人は驚くほど少ない。これが今の日本の中年男性の実情だ。
腸と男性美容の幸せな関係とは？
腸と男性美容の幸せな関係とは？
今回は「腸活」についてお伝えします。「肌荒れしやすい」「吹出物ができやすい」といったことはありませんか？ もしかすると、腸内環境が乱れているせいかもしれません。
20代の女性店員が絶賛したオジサンの服装とは？
20代の女性店員が絶賛したオジサンの服装とは？
先日、新規のお客さまのショッピングに同行したときの話です。ビジネスカジュアルだけでなくプライベートにも活用できると考えて選んだ１枚は、白地にネイビーの小花柄のポロシャツでした。
【生涯現役本】満尾正著『50代からの「老いない体」のつくり方』（三笠書房）
【生涯現役本】満尾正著『50代からの「老いない体」のつくり方』（三笠書房）
著者は医学博士、満尾クリニック院長。アンチエイジング医療の先駆者という存在だ。 まず冒頭で「デヒドロエピアンドロステロン（ＤＨＥＡ）」が男性ホルモンの主原料となることを明記。つまり、ＤＨＥＡ（ミラクル若返りホルモンと呼ぶ）の分泌を高めることがなによりも重要だという。
【メンズヘルスの第一人者監修】テストステロンの増加が期待できる栄養素と背中の大筋群を鍛えて増やす方法
【メンズヘルスの第一人者監修】テストステロンの増加が期待できる栄養素と背中の大筋群を鍛えて増やす方法
テストステロンは大半が睾丸内で生成されるホルモンで、分泌量は外部から摂取する栄養素によって大きく左右されるといわれています。そこで今回は、テストステロンの増加が期待できる栄養素について紹介します。
【メンズヘルス第一人者監修】テストステロンを増やすために鍛える一番大きい筋肉とは
【メンズヘルス第一人者監修】テストステロンを増やすために鍛える一番大きい筋肉とは
主要な男性ホルモンであるテストステロンは男性のやる気や健康を維持するのに重要ですが、加齢や筋肉量の低下などの要因で減少していきます。そこで、日常生活の中で簡単にでき、テストステロンの分泌を促すのに最も効率的なのが筋トレです。
【第一人者監修】朝の運動がテストステロンを高める
【第一人者監修】朝の運動がテストステロンを高める
定期的に筋力トレーニングを行い、食事にも気を配って生活しているのに、「どうして20代の頃の体型を取り戻せないのだろう？」と悩んでいる人は多いと思います。
【生涯現役本】しみけん著『AV男優しみけんが教える うんこ座りでオトコの悩みの大半は解決する！』（扶桑社）
【生涯現役本】しみけん著『AV男優しみけんが教える うんこ座りでオトコの悩みの大半は解決する！』（扶桑社）
著者は超売れっコＡＶ男優しみけん氏。男優歴20年で出演本数は９０００本超。ボディービル大会で入賞するなど、肉体派であり、地下クイズ大会で優勝している知性派でもある。
【第一人者監修】免疫力を高める、テストステロンを増やすワイドスクワット
【第一人者監修】免疫力を高める、テストステロンを増やすワイドスクワット
男性のやる気や健康を左右するホルモン、テストステロンの値を高めるには、筋肉量を増やすことが大切です。運動で筋肉に刺激を与えると、血液中のテストステロン値が高くなります。その際、上半身よりも、お尻や太ももなど下半身の大きな筋肉を徹底的に鍛えるほうが、より効果が期待できます。
【第一人者監修】コロナ禍で元気のない全男性注目！テストステロンを増やす生活習慣とは？
【第一人者監修】コロナ禍で元気のない全男性注目！テストステロンを増やす生活習慣とは？
前回は男性にも更年期障害があること、その対策としてテストステロンを増やすことの重要性を説明しました。また、テストステロンを増やすうえで、筋肉を正しく鍛えるトレーニングの習慣化が大きく関連することも認識していただけたと思います。今回は筋トレ以外でテストステロンを増やす方法と、運動する際のポイントについて紹介します。
テストステロンとAGA・薄毛の関係性とは？
テストステロンとAGA・薄毛の関係性とは？
テストステロンは代表的な男性ホルモンで、体を健康に保つために重要なものです。しかし「男性ホルモンが多いとハゲやすい」という声も多く、「男らしくなりたいが、薄毛にはなりたくないな」と不安に思う人も多いでしょう。本記事では、テストステロンとAGA・薄毛の関係性について解説します。
自毛植毛術後、いつから運動できる？
自毛植毛術後、いつから運動できる？
自毛植毛の施術を検討している場合、手術後はどれくらいの期間で今までと同じ生活に戻れるか、とても気になりますよね。運動はいつになったらできるのか、と考えている人も多いのではないでしょうか？本記事では、自毛植毛後に運動を始められる時期の目安について紹介します。
テストステロンを補充するクリームやジェルについて解説！
テストステロンを補充するクリームやジェルについて解説！
テストステロンを維持するにはバランスの良い食事、適度な運動など生活習慣の改善が有効とされていますが、低下が著しい場合、テストステロンを補充する医薬品もあります。今回は、テストステロンを補充するクリームやジェル剤について解説します。
男の人生を決める「テストステロン」の維持・向上を目指す方法、紹介していきます
男の人生を決める「テストステロン」の維持・向上を目指す方法、紹介していきます
今回から、主要な男性ホルモンである「テストステロン」を筋トレや日々の生活習慣で増やす方法を紹介していきます。男性医療の第一人者である堀江重郎・順天堂大学大学院教授の理論を“実践”する新連載です。
「良いストレス」を促進し、季節の変わり目の不調を撃退する筋トレとは
「良いストレス」を促進し、季節の変わり目の不調を撃退する筋トレとは
３月半ばから４月初旬にかけては仕事や生活環境の変化、季節の変わり目などでメンタル面の調子が崩れやすく、鬱や適応障害などのリスクが高まりやすい時期です。一時的な気分の落ち込みに、さまざまな要因が複雑に絡み合い、脳のエネルギーが低下することで鬱になります。また、意欲が低下するなどの精神症状のほか、眠れない、だるいといった症状が続くこともあります。
１日の寒暖差のストレスを吹き飛ばす「首のストレッチ」
１日の寒暖差のストレスを吹き飛ばす「首のストレッチ」
１年の中でも寒暖差が起こりやすい春の季節は、日ごとの気温差はもちろんのこと、１日の中でも昼と夜の寒暖差が大きくなります。この寒暖差の繰り返しが体へのストレスとなって体温調節がうまくできず、自律神経のバランスが乱れてしまうことがあります。
季節の変わり目の不調を正す栄養素と食事、そして筋トレ
季節の変わり目の不調を正す栄養素と食事、そして筋トレ
今回は季節の変わり目で体調不調になった際に、改善してくれる栄養素や食事について紹介します。まずは、その前に自分がどのような状態にあるかをチェックしてみましょう。１つでもあったら要注意で、３つ以上ある人はすでに不調を起こしている可能性があります。
コロナ禍で「健康二次被害」懸念、運動不足解消の筋トレとは？
コロナ禍で「健康二次被害」懸念、運動不足解消の筋トレとは？
コロナ禍で「新しい生活様式」が求められている中、スポーツ庁から「身体的及び精神的な健康を脅かす健康２次被害が懸念される」と報告がありました。「健康２次被害」とは、どのようなものでしょうか？
さまざまな効果があるテストステロン（男性ホルモン）とは
さまざまな効果があるテストステロン（男性ホルモン）とは
テストステロンは、男性ホルモンの大部分を占める重要なホルモンです。思春期などの体が大きく変わる成長期では、男性的な体を形作ることに大きな役割を果たしますが、成長期を過ぎてもさまざまな効果があるテストステロンについて解説します。
年末年始太りを解消する筋トレの適切な「回数」と「セット数」はこれだ
年末年始太りを解消する筋トレの適切な「回数」と「セット数」はこれだ
太った体形が当たり前になると、元に戻すためのダイエットや運動はどんどんおっくうになってしまいますよね。「体が重くなったな」という違和感があるうちに行動することが大切です。
年末年始太り解消のために「空腹を抑えるコツ」
年末年始太り解消のために「空腹を抑えるコツ」
コロナ自粛もあり、「年末年始太り」をした人が急増しているようです。「年末年始太り解消のダイエット方法」について調べると、「食事制限」が87％と最多で、「筋トレ」の43％や「有酸素運動」の36％を大きく上回りました。
テストステロン（男性ホルモン）が増加する要因とは
テストステロン（男性ホルモン）が増加する要因とは
年齢によってテストステロン値は変化しますが、人によっては減少のカーブが緩やかな人や逆に増加する人もいます。テストステロン値が高い男性と自分はいったい何が違うのか？本記事ではテストステロンが増える要因についてご紹介します。
【全文掲載】男性の健康と幸福を語り合う「男塾」第4回《テストステロン補充の最新情報》＃05
【全文掲載】男性の健康と幸福を語り合う「男塾」第4回《テストステロン補充の最新情報》＃05
＃05：本日の第四回目の男塾は私堀江がこのテストステロン補充療法の最新情報についてお話をさせていただきます。
筋トレだけじゃない！カッコいい体をつくるのに欠かせない食材とは？
筋トレだけじゃない！カッコいい体をつくるのに欠かせない食材とは？
牧草を食べて育った牛の肉は免疫力を維持するうえで非常に有効な成分を豊富に含んでいる。その有効性は、アスリートの体づくりにも役立つことが分かっている。今回は、「体づくり」の視点で見た牧草牛肉の有用性を、日本機能性医学研究所所長の斎藤糧三医師に解説してもらう。
【50代からの若返りダイエット】持続可能で効果的なトレーニング法とは？
【50代からの若返りダイエット】持続可能で効果的なトレーニング法とは？
前回は運動を始めるうえでのモチベーションの重要性について紹介しました。自分なりにきっかけを作って、しばらく運動を継続していると、少しずつ体に変化が出てきて気持ちが前向きになり運動をより楽しめるようになります。そうなれば、あとは趣味や生活の一部にうまく取り入れて、無理のないメニューで継続することです。
【50代からの若返りダイエット】普段の生活に少しだけでも取り入れられる筋トレ
【50代からの若返りダイエット】普段の生活に少しだけでも取り入れられる筋トレ
今回から４回にわたり「50代からの若返りダイエット編」を紹介していきます。昨今の50代は体力的にパワフルで、仕事はもちろん余暇も積極的に行動しています。
高血圧の発症リスクを減らす方法と筋トレ「オーバースクワット」のやり方
高血圧の発症リスクを減らす方法と筋トレ「オーバースクワット」のやり方
今週は３大生活習慣病の一つである、高血圧について解説します。高血圧は過食や過剰な塩分摂取、運動不足などが主な原因。まずは適切に予防することが何よりも大切です。
代表的な生活習慣病改善に役立つ筋トレ「グッドモーニング」のやり方
代表的な生活習慣病改善に役立つ筋トレ「グッドモーニング」のやり方
今週は、生活習慣病にはどのような代表的な病気があるかを紹介します。
生活習慣病予防の心得と筋トレ「ニー ハイ」のやり方
生活習慣病予防の心得と筋トレ「ニー ハイ」のやり方
今回から４回にわたり、「生活習慣病予防対策編」をお送りします。 食事の習慣や日頃の運動不足、会社でのストレス、喫煙や過度の飲酒といった悪い習慣の積み重ねによって起きる病気が、生活習慣病です。これをどう予防対策すればいいでしょうか。
悪い姿勢が体に何をもたらすか？〜改善筋トレ「スコーピオン」のやり方
悪い姿勢が体に何をもたらすか？〜改善筋トレ「スコーピオン」のやり方
姿勢改善編の最終回は、「猫背などの不良姿勢は、なぜ体に悪いのか」について解説します。
姿勢改善筋トレ「ナインティハーフ」で仕事疲れを解消しよう
姿勢改善筋トレ「ナインティハーフ」で仕事疲れを解消しよう
いくら筋肉を鍛えても、姿勢が悪ければカッコイイ男とは言えません。そこで今回から「仕事疲れ解消！姿勢改善編」と題し、姿勢を正すためのストレッチを中心としたトレーニングを４回にわたり紹介していきます。
リッチじゃなくてもモテる方法教えます
リッチじゃなくてもモテる方法教えます
「どうせ、俺は低年収だからなあ…」。そんなふうに「恋」や「モテ」を諦めてはいないだろうか？ 世の中には、年収が高くなくても「無理めのイイ女」から引っ張りたこの男たちがいる。今回は「リッチじゃなくてもモテている男」の生態を紹介したい。
コロナ太り３キロ分を減らすための筋トレ「ドロップランジ」
コロナ太り３キロ分を減らすための筋トレ「ドロップランジ」
外出自粛によるコロナ太りは、平均で３キロ増だったという調査結果を以前紹介しました。では、この３キロを落とすにはどうすればいいのでしょうか。
「おじいちゃん」に見られないためのシワ対策５つの方法
「おじいちゃん」に見られないためのシワ対策５つの方法
前回は、見た目年齢を大きく左右する、シミ対策についてご紹介しました。今回は、シワに関するお話です。
コロナで注目の免疫力を高める筋トレ「ドロップ スクワット」
コロナで注目の免疫力を高める筋トレ「ドロップ スクワット」
今回はコロナ禍で改めて注目されている「免疫力」について、運動とどのように関連するのかを説明し、さらに外出自粛太り解消の２つめのトレーニング「ドロップ スクワット」を紹介します。
お腹まわりをスッキリさせる食材と食べ方、筋トレ法
お腹まわりをスッキリさせる食材と食べ方、筋トレ法
お腹まわりをスッキリさせるには、トレーニングのほかに食事も重要です。「食べなければ何とかなる」と思っている人がいますが、ストレスがたまるので、そんな無駄なことをする必要はありません。今回は基本的な減量方法について紹介します。
BMIを適正値に戻したい人のための筋トレ法はこれだ
BMIを適正値に戻したい人のための筋トレ法はこれだ
脂肪は「なければいいもの」ではなく、必要な面もあります。その必要性を述べつつも「体脂肪」は適正範囲内を目指しましょうとこちらで提案しました。今回は体組成計などで測定した際に表示される「BMI（Body Mass Index）」について説明します。
肥満を元から絶つ！内臓脂肪を減らす筋トレ「ロシアンツイスト」のやり方
肥満を元から絶つ！内臓脂肪を減らす筋トレ「ロシアンツイスト」のやり方
今回は【お腹まわりすっきり編】２つ目として、前にも横にも乗っかったお腹まわりのぜい肉を撃退するトレーニング、「ロシアンツイスト」を紹介します。
メンズ美容で中高年男性の免疫力と健康を強化する
メンズ美容で中高年男性の免疫力と健康を強化する
美は、心身の健康の上にこそ成り立ちます。容姿を若くするには５つの要素、すなわち「食事」「運動」「睡眠」「メンタルヘルス」「美容」をバランスよく行う必要があります。たとえば、メンズ美容の中では特にスキンケアが人気です。シミやしわ、お顔のたるみを気にする男性が増えているからです。しかし、化粧品をいくら塗っても、それだけでシミが消えることはありません。肌は人の体を包む最大の「臓器」なので、栄養のある「食事」をして、「運動」で血行をよくし、しっかり「睡眠」をとることが大切なのです。
体幹を強化し股関節の可動域を向上させるスパイダーマンというトレーニング法
体幹を強化し股関節の可動域を向上させるスパイダーマンというトレーニング法
新型コロナウイルスの感染拡大による外出自粛で体がなまっている人が急増しています。体力の衰えは体の酸化＝老化を早めてしまいます。酸化で錆びない体を身につけるための「男磨きトレーニング」方法の４種目をご紹介。まずは、体幹強化＋股関節の可動域を向上させるスパイダーマンというトレーニング法です。
コロナ離婚に注意！在宅ワークでも夫婦円満にする方法とは
コロナ離婚に注意！在宅ワークでも夫婦円満にする方法とは
コロナウィルスが落ち着いたが、在宅勤務という働き方を継続する企業も増え、家路にいる時間が増えることでパートナーとの物理的な距離は縮まった方も多いのではないでしょうか。ところが互いのイヤな部分が見え、イライラが止まらないといった声を耳にします。イライラは免疫力低下や老化の進行などにも影響を及ぼします。コロナの二次被害を避けるべく、上手に処理して夫婦円満にする秘訣をご紹介。
男の色気はタイムカードを押した後に覚醒する
男の色気はタイムカードを押した後に覚醒する
仕事で輝く男は多いが、仕事だけの男はつまらない。本当の「モテる男」になるためには「タイムカードを押した後」の過ごし方が重要。その理由とモテ男の過ごし方についてご紹介します。
１日10分、週２回の筋トレでテストステロンをUPする方法
１日10分、週２回の筋トレでテストステロンをUPする方法
効果的な筋トレを行えば、１日10分、週２回でも色気のある「モテる体」が作れます。その方法を連載形式でご紹介します。
チューブを使って胸に筋肉をつけるチェストプレス
チューブを使って胸に筋肉をつけるチェストプレス
筋トレには様々な方法がありますが、この連載では基本的に自宅で簡単にできるものを紹介します。その方法としては、自重によるトレーニングのほか、アイテムを用いたトレーニングもあります。ここではチューブを用いて胸の筋肉をつけるトレーニングを紹介しましょう。
中折れを治す良い方法はありますか【教えて！いろは先生】
中折れを治す良い方法はありますか【教えて！いろは先生】
48歳男性です。最近アソコの持続力がなくなってきました。硬くはなるのですが、一度萎えると再起不能になることが多いです。性欲はあるのですが体がついてきません。いざというときも役立たずでは相手の女性に申し訳ない。いろは先生、持続力を保つ良い方法はありますでしょうか？（ｍａｋｏｔｏ）
筋トレはすぐには始めない
筋トレはすぐには始めない
中高年になって体の締まりがなくなってきた人は多いでしょう。本格的に筋トレしようと決意している人も多いのでは？ そこで、これから筋トレを始めようと思っている人に、注意点やメリットなどをお伝えします。
体を絞って筋肉をつけるにはカロリーとタンパク質を意識する【モテる体をつくる】
体を絞って筋肉をつけるにはカロリーとタンパク質を意識する【モテる体をつくる】
「締めるところは引き締めて、出すところは出す。色気のある魅力的な体」。これを当連載では「艶男（ツヤダン）ボディ」と定義しています。今回はその艶男ボディをつくるうえで意識してほしいカロリーとタンパク質の摂取量について説明します。
体の土台をつくる筋トレ用ファスティング（断食）の方法
体の土台をつくる筋トレ用ファスティング（断食）の方法
モテる体形になろうと、いきなり筋トレを始めるのはちょっと待った！まずは土台となる体をつくるため、栄養・ファスティングについてご紹介します。
食べずにダイエットすると頑固な肥満に…薄毛や免疫力低下も【モテる体をつくる】
食べずにダイエットすると頑固な肥満に…薄毛や免疫力低下も【モテる体をつくる】
ダイエットのために「食べない」という人がいますが、タンパク質が摂取できないと筋力が落ち、余計な脂肪だけが残ってしまいます。自分の体の状態を知るために「基礎代謝量」の計算を学びましょう。
モテる体の維持・向上に重要な「筋肉量」はテストステロン量も左右する
モテる体の維持・向上に重要な「筋肉量」はテストステロン量も左右する
筋トレを始める前に、自分の基礎代謝量を知っておきましょう。基礎代謝量を維持・把握すれば肥満とは無縁に筋肉量を増加することができます。本記事では基礎代謝量について掘り下げてご紹介します。
中高年男性のいびきは注意！？うるさいいびきの原因と治し方
中高年男性のいびきは注意！？うるさいいびきの原因と治し方
自身では中々気づきにくい「いびき」は知らぬ間に迷惑を掛けている可能性が高く、 厄介な症状の一つです。原因は様々な要因が存在していますが、レーザー治療により簡単に治る可能性があります。
乳首のしこりや胸が膨らみ始めている場合は注意が必要！？女性化乳房の原因と治し方
乳首のしこりや胸が膨らみ始めている場合は注意が必要！？女性化乳房の原因と治し方
男性でも胸が膨らむ女性化乳房は男性にとっては深刻な症状であり、治療も難しい物とされています。 保険が適用されずらく切除など大事になる事も多いので、もしかしてと思ったら医師に相談をしましょう。
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