「健康な体」になるために、なぜ「コアトレーニング」が有効的なのでしょうか。

• 高齢者のリハビリにも取り入れられているコアトレーニング
• アップダウンプランクのやり方

高齢者のリハビリにも取り入れられているコアトレーニング

「コアトレーニング」や「体幹トレーニング」といったワードは、ここ数年で耳にする機会が増え、広く知れ渡ってきました。「それってアスリート向けのトレーニングでしょ」という人も多いかもしれません。しかし、最近は一般向けとしてはもちろん、腰痛や膝痛など慢性的な痛みのある人や、高齢者のリハビリ的な運動としても取り入れられ、老若男女問わず、さまざまな目的に適応可能なトレーニングの一つとなっています。

「体幹」や「コア」とは体の幹の部分を指します。コアトレーニングでは体の幹の深層筋群（インナーマッスル）が重点的に鍛えられるので、体の軸が安定し、立ち姿がキレイなかっこいい姿勢になります。

本来しっかりと動くべき部分（各関節）の安定性も増し、痛みの出にくい体を作ることができます。

また、体幹の筋肉量が増えることで、基礎代謝量が上がり、ダイエット効果や太りにくい体づくりにも効果があります。これは健康な体を手に入れたいという人に、ぜひとも積極的に取り組んでもらいたいトレーニングです。

大きなマシンや器具を必要としない点でも始めやすいと思います。通販などではコアトレーニング用のアイテムが数多く紹介されていますが、自重の運動だけでも、しっかりと体に負荷をかけることができます。健康的で疲れにくい、痛み知らずの強靭な体を手に入れ、あと15年をハイパフォーマンスで働き抜きましょう。

アップダウンプランクのやり方

それでは「アップダウンプランク」始めます。

YouTubeに動画をアップしましたので、そちらも参考にしてください。

まずは、椅子を準備してください。椅子に脚をかけ、床に肩幅で手をつき、腕を伸ばした状態で体を保持します。この時、腰を反ったりしないようお腹に力を入れ、体を一枚の板のようにします。

この状態から、ゆっくりと片側の肘を床につけます。

次に、逆側の肘も床につけ、両肘をついた状態でプランク（厚板）の姿勢になります。

この時も、腰が反ったり膝が曲がったりしないよう注意してください。

最後に、プランクの姿勢から片方の腕を伸ばします。

次にもう片方の腕も伸ばし、始めの姿勢に戻ります。

この動作をゆっくりと、体の軸をコントロールしながら15回、２〜３セット行います。負荷がきついと感じる場合は、椅子を使わなくても大丈夫です。