今回は季節の変わり目で体調不調になった際に、改善してくれる栄養素や食事について紹介します。まずは、その前に自分がどのような状態にあるかをチェックしてみましょう。１つでもあったら要注意で、３つ以上ある人はすでに不調を起こしている可能性があります。

（１）最近、体がだるい（２）イライラして他人にあたってしまう（３）目ざめが悪く、昼間も眠くなる（４）なぜか、やる気が出ない（５）普段している習慣ができなくなってきている（６）寝つきが悪い

いかがですか？　このような体のサインがある人は、良質な休息と次に挙げる栄養素を積極的に摂取することをお勧めします。

ビタミンＡ　豚肉や鶏肉、うなぎ、鮭、ニンジンなどに多く含まれるビタミンＡは、副交感神経を整える働きがあります。

ビタミンＢ　豚肉やカツオ、卵、玄米ごはん、にんにくなどに多いビタミンＢ１は、自律神経の代謝が低下するのを防ぎます。

ビタミンＣ　イチゴや柑橘類、キウイ、パプリカ、ブロッコリーなどに多いビタミンＣは、ストレスで消費されやすいので特に意識して摂取してください。

ビタミンＥ　大豆製品やナッツ類、ほうれん草、ブロッコリーなどに多いビタミンＥには、自律神経の働きを整える働きがあります。

カルシウム　大豆製品や乳製品、小魚、小松菜などに多く含まれるカルシウムは、イライラや不安を抑える働きがあります。

これらの栄養素を日々の食事で意識的に摂取し、季節の変わり目の体調不良やストレスに負けない体を作っていきましょう。それでは、「季節の変わり目の不調改善編」２つめの「ヒップ　ＰＮＦ　ストレッチ」を始めます。

まずは椅子とタオルを用意し、椅子に座ります。

タオルを足裏から膝上あたりにかけます。

そのままタオルをかけた脚の膝を９０度曲げて、逆脚の膝上あたりに乗せます。タオルは自分側へ引っ張り、上げた脚はタオルの力に負けないように抵抗しつつ力を入れ、５秒間キープします。

これを２〜３セット行います。

その後、骨盤をまっすぐ立たせた状態から、膝を下方に向けゆっくり体重をかけて手で押しながら、股関節から上体を前屈し、５秒かけてお尻をストレッチします。

逆脚も同様に行います。