コロナ自粛もあり、「年末年始太り」をした人が急増しているようです。「年末年始太り解消のダイエット方法」について調べると、「食事制限」が87％と最多で、「筋トレ」の43％や「有酸素運動」の36％を大きく上回りました。

• 食事制限が本末転倒に
• 空腹を抑えるコツとは
• 年末年始太り解消「ドロップ　サイド　ランジ」のやり方

食事制限が本末転倒に

ただ、食事制限について詳しく見ると、「空腹をつらく感じたことがある」と答えた人が91％で、「食欲が我慢できなかったことがある」は95％、「反動でドカ食いをしたことがある」が84％と本末転倒な結果になった人も多くいました。

そこで今回は、空腹を抑えられるコツを紹介したいと思います。まず、お腹が空いているなと感じた時、お腹の中では脂肪が燃焼していると思ってみてください。ここで、我慢せずにエネルギーを摂取してしまうと、いつまでたっても痩せていきません。

空腹を抑えるコツとは

空腹感を紛らわす際は、いま感じている空腹感が本当なのかをまずは見極めること。おいしそうなものを目にすると、お腹が空いたような感じがして食べたくなりますよね。実はこれ、本当の空腹感ではなく、視覚や嗅覚が刺激されて起こる感覚的な食欲なのです。

　身近にお菓子などがあると、つい食べたくなるので、デスク周りや家の中にはできるだけ置かないようにしましょう。また、歯磨きや、食べ物をしっかり噛む行為も、心理的作用や満腹中枢への刺激になり有効的です。

　さらに、軽い運動をして空腹感を紛らわすのもおすすめです。運動することでアドレナリンという神経伝達物質が分泌され、肝臓に蓄えられたブドウ糖を使って血液中の糖を補い、空腹感に「待った」をかけてくれます。

年末年始太り解消「ドロップ　サイド　ランジ」のやり方

　いかがですか？　ちょっとした工夫で空腹は抑えることができるのです。

　それでは、「年末年始太り解消編」２つめの「ドロップ　サイド　ランジ」を始めます。

　まずは、立ち姿で足幅を広く開きます。

次に、片足を大きく前方に上げます。

そこから四股を踏むように、上げた側の脚に体重をかけながらしゃがみ込みます。その際、逆脚はしっかり伸ばして内転筋のストレッチをしましょう。

この時、曲げた膝がつま先よりも前に出たり、曲げた足のかかとが浮いたりしないように注意してください。

そこから、また②の姿勢に戻ります。この動作を左右20回、間に休憩を１分入れて２セットずつ行います。