今回から４回にわたり「外出自粛太り解消」のトレーニングを紹介していきます。本日のトレーニング名は「ボックス　ダイアゴナル　リーチ」です。

• コロナ自粛で体形に変化が…
• コロナ太りの原因は活動不足とストレス
• 「ボックス　ダイアゴナル　リーチ」のやり方

コロナ自粛で体形に変化が…

コロナ禍で不安な日々が続く中、みなさんはどのように過ごされていますか。

外出自粛をきっかけに新しいことに挑戦する人がいる一方、在宅ワークで巣ごもる時間が増え、今までとは違う生活リズムを強いられている人も多いと思います。

ニュースでコロナ感染者数を聞くたびに一喜一憂し、見えないストレスが体や心に蓄積しているはずです。

もう一つ気がかりなことがあります。ご自身の「体形」に変化はありませんか？

最近の調査によると、「外出自粛による体重増加がある、または経験している」と答えた人の数は、調査数に対して43％にのぼり、その増量体重平均は約３キロだったそうです。

コロナ太りの原因は活動不足とストレス

いわゆる「コロナ太り」の原因は、まさしく活動不足とストレスによるものです。

毎日の通勤や会社内での活動量が減ったため、消費カロリーが十分ではないのです。

また、運動不足で筋肉量が減ることで基礎代謝量も減り、消費できるエネルギーが少なくなることもコロナ太りを加速させています。

筋肉量が多ければ、座っているだけでもエネルギーが多く使われます。逆に少ないと、同じ量の食事をしても筋肉の多い人より太りやすくなります。

男女や年齢を問わず、多くの人たちの体がいま「緊急事態」な状態です。

今まであまり体を動かすような習慣がなかった人は、程よいワークアウトを始めるいい機会です。

自宅で短時間でも効果のあるトレーニングを実践し、コロナに負けない免疫力を身につけ、今後のウィズコロナ時代を乗り越えていきましょう。

「ボックス　ダイアゴナル　リーチ」のやり方

それでは、最初の「ボックス　ダイアゴナル　リーチ」を始めます。このトレーニングは次回に向けてのウォーミングアップ種目となります。

まずは、あおむけになります。

次に、腕を肩の真上に伸ばし、股関節、膝関節が９０度になるように曲げます。この時、腰が反って、床との間に隙間ができないように注意してください。これがスタートポジションです。

その状態からお腹に力を入れ、片側の腕と対角にある脚を体から遠くへまっすぐ伸ばします。

伸ばしきったら、ゆっくりと元の位置に戻し、逆の対角の腕と脚を同じようにまっすぐ伸ばします。

これを２０回３セットほど繰り返しましょう。