コロナ禍で「新しい生活様式」が求められている中、スポーツ庁から「身体的及び精神的な健康を脅かす健康２次被害が懸念される」と報告がありました。「健康２次被害」とは、どのようなものでしょうか？

• 中高年の「生活不活発」が健康に重大影響
• 筋力維持・機能改善の運動が必須
• コロナ禍での運動不足解消「スイッチ　ランジ」のやり方

中高年の「生活不活発」が健康に重大影響

民間の調査によると、外出自粛などによる生活習慣の変化や体への影響について、次の５つが指摘されています。

①１日当たりの歩数減少②体重増加③休校中の運動不足や生活リズムの乱れ、自宅学習での集中力低下などの訴え④テレワークによる「肩こり・腰痛」「目の疲れ」など不調の訴えの増加⑤長時間の座位による、血流の悪化や血栓リスクの上昇。

特に中・高齢者では外出自粛にともなう「生活不活発」による健康への影響が危惧されています。体を動かさないと、フレイル（虚弱、体力減少）やロコモティブシンドローム（運動器障害、骨粗鬆症、関節痛など）、サルコペニア（筋量低下）などを誘発してしまうので、意識的に運動やスポーツに取り組むことが大切だと警告しています。

筋力維持・機能改善の運動が必須

日本整形外科学会からはロコモティブシンドロームを防ぐ「ロコトレ」、健康・体力作り財団からは「生活アクティブ体操」など、予防を働きかける活動が発信されています。その多くは足腰の鍛錬や体を伸ばす、丸めるといった体の機能を維持・改善する運動です。

本欄でも、筋力維持や機能改善に適した内容の運動を紹介しています。こんな時代だからこそ、感染予防対策をしっかりと実行しながら、積極的に生活の中に運動を取り入れ、コロナに負けない体づくりをしていきましょう。

それでは、「コロナ禍での運動不足解消編」２つめの「スイッチ　ランジ」を始めます。

コロナ禍での運動不足解消「スイッチ　ランジ」のやり方

まずは気をつけの姿勢で立ちます。

そこから片側の足を前に移動させ、深く沈み込んでランジの体勢になります。この時、膝がつま先よりも前に出すぎないよう注意しましょう。

次に、足を元の位置まで戻しながら、今度は後ろにバックランジを行います。元の姿勢に戻るのではなく、流れの中でバックランジの体勢へと移行します＝同。

ランジ、バックランジの双方とも、真下に降りるようなイメージで行います。

この動作を左右10回（ランジ・バックランジで１回）、間に休憩を１分入れて、２セット行います。次回は、「ヒール　トゥ　バット」を紹介します。