みなさんは、HIIT(ヒット)というトレーニングを知っていますか？

短時間で体脂肪を落とす効果が期待できる、高強度なインターバルトレーニングのことです。HIITは「ハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニング」の略で、トレーニング業界では流行しています。

今回はそんなカロリー消費力の高いHIITの、トレーニング方法についてご紹介いたします。

• HIIT(ヒット)は有酸素運動の１０倍の効果
• HIITトレーニングなら全身を鍛えれるバーピーがお勧め

HIIT(ヒット)は有酸素運動の１０倍の効果

気になるHIIT(ヒット)のトレーニングの効果は、一般的な有酸素運動のなんと１０倍近くのカロリーを消費するとも言われています。

ただし、この運動はかなりきついものです。さまざまな全身運動を組み合わせて、休憩を秒数単位ではさみ、さらに強度の高いトレーニングを短時間で行います。

体は、激しい運動をした後には、カロリーを消費しやすい状態になります。これには運動後の過剰酸素摂取量（EPOC）が関係しています。

疲労した体を元の状態に戻そうと酸素消費が増え続ける「アフターバーン効果」の影響によるものです。

短時間で痩せたい、引き締めたいといった効果はもちろん、前回も紹介した錆びない体を作るには、運動をしっかり行い、抗酸化能力を高めて酸化しにくい体づくりをすることが大切です。

HIITトレーニングなら全身を鍛えれるバーピーがお勧め

それでは、HIITのトレーニングでマストと言える「バーピー」をやってみましょう。

「バーピージャンプ」とも言い、スクワット・腕立て伏せ・ジャンプの動作を一連で行う、全身運動です

まずは立位から屈伸するようにしゃがみ、肩の真下あたりに手を付きます。

次に、体が１枚の板になるように脚を素早く伸ばし、腕立て伏せの状態を作ります。この時、腰が反ったりしないよう腹筋に力をいれて、体を一直線にすることを意識してください。

そこから、また屈伸の姿勢へと戻ります。

最後に、立位の姿勢まで起き上がります。

この動作をできるだけ素早く安定的に、30秒×3セット行ってみましょう。慣れてきたら、前回の「スパイダーマン」と組み合せて2種類を交互に行うと、よりトレーニング強度が増します。

例えば「スパイダーマン」30秒、休憩30秒、「バーピー」30秒、休憩30秒、これを2から3セットほど行ってみてください。かなり効きますよ。

次回は錆びない体を身に付けろ！【男磨きトレーニング編】３種目の「スクワットジャンプ」を紹介します。