今回は、美容と睡眠の関係についてお伝えします。

「寝不足が続いたら肌荒れした」「吹出物ができた」という経験はありませんか？　最新の研究では、睡眠６時間の日が５日間続いた場合、８時間寝た場合に比べてシワが45％、シミが13％増えることが分かっています。つまり、健やかで若々しい肌をキープするには、十分な睡眠が欠かせないということです。

睡眠は、免疫力とも深く関係しています。睡眠６時間と７時間の人では、風邪にかかる確率が４倍、インフルエンザで２倍違うというデータがあります。６時間未満と９時間以上の睡眠はがんのリスクが上がるというデータも多いため、７〜８時間が目安です。

しっかり寝たいけれど若い頃に比べて眠れなくなったという人も少なくありません。これは40歳ごろから“睡眠の老化”が始まるためです。意識的に、睡眠の質を上げる工夫をすることが大切です。

ポイントは３つあります。

１つ目は、朝日を浴びながらウオーキングすること。朝のうちに15分ぐらい歩くと、幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」が分泌され、前向きな気持ちで１日を過ごすことができます。セロトニンは、睡眠ホルモン「メラトニン」の材料なので、夜はぐっすり眠れるというわけです。

２つ目は、歯磨きは寝る30分前までに済ませること。ブラッシングの歯茎への刺激で、睡眠ホルモンのメラトニンが減少することが分かっています。

３つ目は、寝る直前までスマホやパソコンを見ないこと。ブルーライトの強い光で、睡眠ホルモンのメラトニンが抑制されるほか、電磁波でメラトニンが破壊されるともいわれています。

最近は、着用するだけで安眠や疲労回復できる「リカバリーウエア」が注目されています。ＨＬコーポレーションが販売するパジャマ「リフランス」（税別２万３０００円）＝写真上＝は、シリカやトルマリンなど数種類の天然鉱石を生地に使用。遠赤外線のパワーでカラダを温める、一般医療機器のパジャマです。「着るだけで安眠できる」「疲れが取れる」と評判です。

同シリーズに、快眠アイマスク「スリープマスク」（同４５００円）もあります。

これも一般医療機器で温熱治療作用があり、「パソコンで疲れやすい目が休まる」「血行がよくなって、目の下のクマが薄くなる」と人気です。いずれも、公式サイトや東急ハンズで購入できます。

十分な睡眠をとって、美と健康を手に入れてください。