ヘルスケア
「男の活力」の源である男性ホルモン（テストステロン）。その減少に伴って生じる中高年男性特有の症状・病気について、原因や兆候、治療法や予防法を専門医と専門家に解説してもらいます。
テストステロンを高める「腰のストレッチ」
テストステロンを高める「腰のストレッチ」
今回は股関節の柔軟性を高めるストレッチです。男性は女性よりも骨盤が小さいので、股関節の遊びが少なく、動作が小さくなって硬くなりやすいようです。また、筋肉量が多いため、使わないとより硬くなる傾向にあります。
テストステロンを高めるストレッチと睡眠の関係
テストステロンを高めるストレッチと睡眠の関係
筆者（吉田）が代表をつとめる「ロジカルジム」は、筋肉を鍛えるだけでなく回復させることが運動の継続につながり、継続が健康をつくるという方針です。また、筆者がヘッドスパのスペシャリストでもあるため、お客さまからは「睡眠の質が上がった」「寝つきが良くなった」との声もいただいています。
腰痛対策とテストステロンアップを一気に行える「腰からお尻のストレッチ」
腰痛対策とテストステロンアップを一気に行える「腰からお尻のストレッチ」
今回は主に腰からお尻にかけての腰痛対策ストレッチをご紹介します。腰痛の原因は腰周辺の筋肉や関節、神経の問題のほか、他の部位の柔軟性の低さなど、さまざまな要因が関与しています。そのため、個々の原因を特定するのは難しいのですが、予防や改善のためのストレッチ方法があります。
テストステロンを高める「胸ストレッチ」のやり方
テストステロンを高める「胸ストレッチ」のやり方
テストステロンをアップする方法として、筋肉トレーニングの重要性はこれまで述べてきた通りです。ただし、トレーニングは筋肉を緊張させます。ストレッチなどで筋肉のケアをせずに放置してしまうと、筋繊維が収縮したままになり柔軟性が低下します。
テストステロンを高めるリラクゼーション「ヘッドマッサージ」
テストステロンを高めるリラクゼーション「ヘッドマッサージ」
今回はヘッドマッサージのやり方を紹介します。 頭の筋肉は、大きく分類すると前頭筋・後頭筋・側頭筋に分けられます。 前頭筋は眉から始まっているので、ヘッドマッサージは眉から始めます。
テストステロンを高めるリラクゼーション「オイルトリートメント」と「ホットストーン」
テストステロンを高めるリラクゼーション「オイルトリートメント」と「ホットストーン」
トレーニング後は筋肉が疲労し、硬くなり、疲労物質がたまりやすくなっています。筋肉が硬くなった状態のまま、また次のトレーニングをすると、ケガにつながる恐れがあります。また、眠りの妨げになる場合もあります。
テストステロンを高める「ベンチプレス」のやり方
テストステロンを高める「ベンチプレス」のやり方
男性会員の人気トップのトレーニングが胸を鍛える「ベンチプレス」。たくましい胸板をつくるだけでなく、姿勢の改善にも有効です。ベンチ台とバーベルが必要なため、トレーニングジムで行う人が多い種目ですが、自宅でも胸を鍛えるトレーニングは可能です。
テストステロンを高める「バーベル・スクワット」のやり方
テストステロンを高める「バーベル・スクワット」のやり方
本連載実践編の最初に自重によるスクワットを紹介しましたが、スクワットはとても奥が深いトレーニングです。例えば、足のスタンス（幅）を変えることで、効く部位（ターゲット）が変わってきます。そこで今回は「テストステロンを高めるスクワット・バーベル編」として３つのスタンスをご紹介します。
【医師監修】ヒゲの脱毛時の笑気麻酔と麻酔クリームはどっちが良い？
【医師監修】ヒゲの脱毛時の笑気麻酔と麻酔クリームはどっちが良い？
最早男性の脱毛において定番のヒゲの脱毛ですが、レーザー脱毛時における重要な麻酔の種類について実体験を元に比較をしています。代表的な笑気麻酔と麻酔クリームは一長一短であり、痛みの感じ方も共に異なります。
【医師監修】水風呂・冷水シャワーでテストステロンが増える？論文をもとに解説
【医師監修】水風呂・冷水シャワーでテストステロンが増える？論文をもとに解説
冷水浴や温冷交換浴に関する健康法は数多く紹介されていますが、テストステロン分泌にとっては残念ながら効果がないようです。それどころか、テストステロン値はむしろ減ってしまうことが確認されています。それでは、テストステロンにとって好ましい温度はあるのでしょうか。数多く行われている研究の論文をもとにご紹介していきますので、参考にしてみてください。
【医師監修】テストステロンとお酒（アルコール）の関係は？
【医師監修】テストステロンとお酒（アルコール）の関係は？
「飲酒はテストステロンを減らす」「飲酒はテストステロンの分泌に効果的」。正反対にも聞こえる情報を耳にして、混乱してしまう人もいるのではないでしょうか。そこで、本記事では「お酒とテストステロンの関係」「テストステロンの分泌に影響しない酒量」について、論文や公的機関の見解をもとに紹介します。
テストステロンを高める「ショルダープレス」
テストステロンを高める「ショルダープレス」
今回は「テストステロンを高めるショルダープレス」です。ショルダープレスはバーベルやダンベルを肩の上に持ち、肩から力を入れて重量を押し上げる動作を行います。重量を使った強力な運動を行うことで、テストステロンの分泌を刺激しますので、大切なトレーニングといえます。
テストステロンを高める！「ラットプルダウン」のやり方
テストステロンを高める！「ラットプルダウン」のやり方
男性ホルモンのひとつであるテストステロンが低下すると男性更年期障害（ＬＯＨ症候群）の引き金になります。テストステロンは男性の「やる気」を左右するホルモンでもありますから、充実した生活のためにはテストステロンを維持・向上することがなにより大切。そのための最も簡単な方法として、私たちロジカルジムでは「筋トレ」をお勧めしています。
テストステロンを高める筋トレ「ワンハンドケーブルローイング」のやり方
テストステロンを高める筋トレ「ワンハンドケーブルローイング」のやり方
今回は「テストステロンを高めるワンハンドケーブルローイング」です。これはマシンを使うトレーニングなので、ぜひジムに通って行っていただきたいメニューです。
テストステロンを高める筋トレ「ランジ」のやり方
テストステロンを高める筋トレ「ランジ」のやり方
女性トレーナーによる今回の筋トレは「テストステロンを高めるランジ」です。ランジは、太ももの前側にある大腿四頭筋、裏側にあるハムストリングス、お尻の３部位を同時に鍛えるトレーニング方法です。膝に痛みなどがない人に適した筋トレです。
【医師監修】ランニングはテストステロンを増やす？減らす？「ほどほどに」走るのが肝心
【医師監修】ランニングはテストステロンを増やす？減らす？「ほどほどに」走るのが肝心
運動不足の解消や健康維持のため、ランニングを始めようという人のなかには、テストステロンのアップが目的の人もいるかもしれません。テストステロンにとっての大敵は運動不足やストレスです。しかし、ランニングは良いことばかりではありません。走り方によっては、テストステロンが減少してしまう可能性もあります。本記事ではそうした注意点も含め、ランニングとテストステロンの関係について掘り下げていきます。
【医師監修】ザクロジュースはテストステロンに影響があるのか？
【医師監修】ザクロジュースはテストステロンに影響があるのか？
ザクロジュースを飲むと、テストステロンに良い効果があるという話を聞いたことはありますか？本記事では各種論文を参考に、ザクロジュース効果をまとめました。ザクロジュースには素晴らしい効果がたくさんあります。ザクロジュースとテストステロンの関係性を把握して、あなたの生活に役立ててみてください。
テストステロンを高めるスクワットのやり方
テストステロンを高めるスクワットのやり方
「テストステロンを高めるスクワット」。スクワットは下半身全体を鍛えるトレーニングですが、下半身には大腿四頭筋や大臀筋、膝裏のハムストリングスなど大きな筋肉が集中しており、筋肉量を効率的に増やすことができます。写真を参考にご自宅で実践してみてください。
【医師監修】ナッツを摂取するとテストステロンも増える？豊富な栄養素を持つナッツの効果とは
【医師監修】ナッツを摂取するとテストステロンも増える？豊富な栄養素を持つナッツの効果とは
近年、ナッツの健康効果が知られるようになり、間食で食べる人も増えているそうです。ナッツには、さまざまな健康効果が期待できますが、テストステロンを増やす可能性もあると考えられています。そこで今回は、ナッツの栄養素とテストステロンとの関係について解説します。
順天堂大・堀江教授×トレーナー・吉田明子さん「テストステロン・アップ対談」３
順天堂大・堀江教授×トレーナー・吉田明子さん「テストステロン・アップ対談」３
当サイトの特別顧問で、男性医療の第一人者である順天堂大学大学院泌尿器外科学の堀江重郎教授と、東京・銀座の会員制パーソナルトレーニングジム「ロジカルジム」でリラクゼーションを取り入れた独自のトレーニング・サービスを提供しているトレーナー兼代表の吉田明子さんによる「テストステロン・アップ対談」。３回目は、テストステロンのアップがもたらす効果と食事、睡眠に話が及びました。
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